ТаТьЯно4ка

Блог Кулинарная книга База продуктов

ТаТьЯно4ка

12.11.2014 18:30

Дневник питания и тренировок за 12.11.2014

Ох,уж эти витамины группы В. Надо подтягивать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
чай с лимоном	217	5.9	0.2	0	0.4
Итого	628	427.3	27.8	11.8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	145	88.5	1.7	0.8	16.9
Гранат	115	95.5	1.9	1.3	16.9
Итого	260	183.9	3.6	2.1	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
шуба	150	225.2	11	15.3	10.8
Итого	190	326.8	21.3	22	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	12	68.3	2.5	5.5	2.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	21	127.3	4	11	3.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	73	147.5	16.4	9.1	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3073	147.5	16.4	9.1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Итого	400	65	3	0.3	10.4
Итого за день	4572	1247.3	76.2	53.7	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 303.4 ккал

Время: 60 мин

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги