Виктория Клокова
11.01.2015 18:18
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
У меня сегодня все зазеленело, аж душа радуется.Но одно дело сидеть
дома, а другое - бегать целый день.Надо в будние дни тоже
организовываться, чтобы хорошее меню было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций, магний,вит.Д |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
103
|
307.9 | 11.9 | 2.2 | 60.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
52
|
70.2 | 9.9 | 3.4 | 0 |
| Бульон |
186
|
94.5 | 14.3 | 3.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
24
|
58.3 | 2 | 0.2 | 12 |
| Итого | 917 | 534.4 | 38.2 | 9.8 | 73.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Торт "Катерина" |
42
|
160.1 | 2 | 9.6 | 17.5 |
| молоко сгущенное |
10
|
28.2 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 304 | 190.7 | 3.2 | 9.9 | 23.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
131
|
21 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| майонез низкокалорийный |
20
|
60 | 0 | 6 | 1.5 |
| голубцы с мясом |
127
|
304.8 | 10 | 22.7 | 21.1 |
| Итого | 528 | 388.3 | 11.5 | 28.9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
123
|
167.3 | 25.8 | 4.9 | 3.7 |
| Смородина черная |
44
|
19.4 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Вишня |
56
|
29.1 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 483 | 258.2 | 26.7 | 5.2 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш свиной, 21% жира |
35
|
92.1 | 5.9 | 7.4 | 0 |
| Картофельные зразы по 1-232 |
72
|
109.4 | 2 | 4.6 | 14.6 |
| Итого | 407 | 201.5 | 7.9 | 12 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого за день | 2789 | 1655.8 | 91.9 | 70.7 | 165.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Десерт `Заливное`
122.7
4.5
4.8
15.1
2
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Лучшие рационы
