Виктория Клокова
27.12.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 27.12.2014
Вчера все красное,сегодня все зеленое )) Несмотря на любовь к
красному цвету, зеленый сегодня фаворит. Нутриенты желают большего
рейтинга, но пока как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица вареная |
50
|
85 | 12.6 | 3.7 | 0.2 |
| фасоль отварная |
120
|
133.8 | 9 | 0.6 | 23.4 |
| лук жаренный |
20
|
60.9 | 0.3 | 5.9 | 1.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| сыр плавленный |
50
|
140 | 6.6 | 12.7 | 1.9 |
| майонез низкокалорийный |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 565 | 492.3 | 29.3 | 27.4 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 390 | 123.1 | 0.5 | 0.5 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
305
|
126.9 | 3.4 | 6.4 | 14.9 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
50 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Бочок копченый |
37
|
114.3 | 5.7 | 8.8 | 0.4 |
| Итого | 363 | 291.2 | 10.8 | 15.4 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вишня |
60
|
31.2 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 262.3 | 27.2 | 4.6 | 24.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
10
|
44.6 | 1.9 | 1.9 | 3.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
78
|
185.6 | 11.9 | 10.6 | 10.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
97
|
22.3 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 460.4 | 21.3 | 23 | 39.8 |
| Итого за день | 2490 | 1644.8 | 91.6 | 70.9 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шоппинг
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 85 мин
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
