Дневник питания за 20.09.2023

День седьмой. Очень странный рацион получился. По калориям и нутриентам не достаточный с учетом тренировки. Хотя, может, глазные весы недовешивают. :crazy: Но вечером есть совсем не хотелось и не мерзла. Ночной сон был крепким, проснулась с будильником. Правда, повалялась еще минут 15 в кровати. Хмм, как в рационе высчитывается вода? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец под шубой	150	85.1	11.4	0.9	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	15	60	0	0	15
Сливки сухие 42,0% жирности	5	28.9	1	2.1	1.5
Итого	350	177	12	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брокколи	200	204.4	5	16.2	12.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Курица жаренная во фритюре, по 2-20	50	125.5	12.3	5.6	6.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке	200	240	6.3	6.3	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	840	736	28	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	160	2	0	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2620	1078	44	36	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 21.09.2023 18:21

Кофе чай суп это все вода

Татьяна 21.09.2023 18:47

Так в каждом продукте вода есть, где-то больше, а где-то меньше. Можно и самим высчитать. Если продукт весит 100 грамм, из которых 5 г белков, 5 г жиров и 20 г углеводов, то остальные 70 г - это что, как думаете?) Правильно, вода
И именно поэтому 100 грамм сухих макарон гораздо калорийнее, чем 100 грамм вареных, так происходит как раз из-за воды ведь