Дневник питания за 13.09.2023

Первый день возврата в "колею" здорового рациона прошел без стресса. Отказалась от рафинированного сахара пока только в напитках чай-кофе. Вечером после тренировки съела только окрошку и легла скорее спать, чтобы не было соблазнов всяких.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Белый хлеб - Тост	50	132	4.3	1.3	25.8
Итого	380	385	13	14	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с сельдереем	200	114	1.7	8.7	7.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Баклажаны с фаршем в печке (Патлыджан Мусакка)	100	98	7.9	6.7	1.7
Суп "Окрошка с огурцом"	100	47	2.3	2.3	3.9
Итого	500	412	16	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	93	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Кемаль Паша"	150	250.5	4.4	3.6	22.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	250	4	3	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольная окрошка	220	71.3	4.2	0.9	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	71	4	0	11
Итого за день	2550	1212	39	40	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 14.09.2023 18:26

Маленькая калорийность, мало белка, ещё и запреты...
Почитайте курс похудения.

Антонина 14.09.2023 18:42

Бедный сахар😁 все его бросают, отказываются)
Понимаю Вас. И поддерживаю Марию - почитайте курс похудения. Здоровье не совсем в отказе от сахара заключается, и при похудении он не панацея. Вы справитесь, главное к себе нежно С улыбкой

без перегибов С улыбкой

если что - мы поддержим или дадим втык по запросу 🤣

elektra 15.09.2023 09:13

Тося, я только отказываюсь бросать его в чай-кофе . Во всякие десертики я его не отказываюсь бросать Вечеринка

. У меня цель по возможности сократить потребление продуктов или их комбинаций, вызывающих брожение, а также снизить нагрузку на жкт. Спасибо за поддержку и комментарии Дарю цветочек

Антонина 15.09.2023 09:26

elektra, классно С улыбкой

это хороший подход С улыбкой

я чай всю жизнь без сахара пила, а вот кофе постепенно сокращала до нуля, но что-то разонравилось, и добавляю кубик сахара и много молока. Для меня хорошо работает. Ваш подход тоже очень классный👍🏻 желаю успехов 🌹