Татьяна Шишканова
19.11.2014 19:14
Дневник питания и тренировок за 19.11.2014
Рейтин сегодня самый, наверное, лучший за все время нахождения на
МЗР. И все равно белков не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники |
200
|
138.6 | 6 | 1.8 | 26 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
| Итого | 1021 | 461.8 | 14.7 | 20.3 | 54.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 580 | 28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
205
|
135.9 | 19.1 | 2.1 | 11.1 |
| Капуста тушеная |
204
|
202.6 | 5.3 | 11.8 | 20 |
| Сосиски, молочные |
30
|
78.3 | 3.3 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 439 | 416.8 | 27.7 | 21.1 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
32
|
66.6 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
9
|
28.4 | 1.1 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 366 | 177.4 | 5.3 | 2.3 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Детское питание, Обед, индейка с овощами, пюре |
50
|
24 | 1.2 | 0.5 | 3.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 399 | 20.5 | 25.1 | 20.2 |
| Итого за день | 3336 | 1482.9 | 68.9 | 68.9 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 51.6 ккал
Повторения: 60 раз
Новые рецепты
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Суп красная бомба
34.9
1.1
1.4
3.9
12
Паста с креветками
154.3
14.9
7.5
10.5
3
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
Лучшие рационы
