Татьяна Шишканова
13.11.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
Калорийность, жиры и углеводы зеленые, а вот белки не добрала. Ну и
ладно, и это уже прогресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат крабовый |
100
|
197 | 8 | 18 | 0.8 |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
38
|
79 | 3 | 0.6 | 15.2 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
36
|
79.6 | 5.9 | 6 | 0 |
| Итого | 754 | 505.8 | 17.3 | 24.8 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
61
|
126.9 | 4.9 | 0.9 | 24.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
41
|
25.4 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы |
15
|
48.2 | 1.2 | 1.1 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 204 | 7.7 | 3.6 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
150
|
243 | 3.9 | 22.5 | 5.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 276.9 | 5 | 22.6 | 12.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подливка, куриная, консервированная, готовая к употреблению |
30
|
23.7 | 0.6 | 1.7 | 1.6 |
| салат крабовый |
61
|
120.2 | 4.9 | 11 | 0.5 |
| Итого | 312 | 365.9 | 14.7 | 15.1 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 360 | 138.5 | 8.9 | 2.6 | 17.6 |
| Итого за день | 2456 | 1473.3 | 53.8 | 66.5 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
