Татьяна Шишканова
10.11.2014 19:58
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
Вот такой сегодня рацион. Надеюсь, когда нибудь и у меня будут все
полосочки зеленые. А пока я только учусь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники |
230
|
159.4 | 6.9 | 2.1 | 29.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 770 | 224.2 | 7.9 | 8.1 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
115
|
79.7 | 3.5 | 1 | 15 |
| тефтели рыбные с овощным гарниром в томатном соусе |
100
|
128 | 16 | 4 | 0 |
| салат из морской капусты |
80
|
97.6 | 0.8 | 8 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
33
|
68.6 | 2.6 | 0.5 | 13.2 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 606 | 456.7 | 23 | 13.5 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| Котлета "Аленушкина загадка" |
50
|
131.5 | 4.4 | 12.4 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
63
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная |
100
|
118 | 16.3 | 4 | 3.1 |
| Итого | 653 | 634 | 36.3 | 38.9 | 33.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2879 | 1361.8 | 67.6 | 60.9 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
