Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

Сегодня прямо почти точно попал в нормы нутриентов БЖУ С улыбкой

Ну и по калориям соответственно в "коридоре". Только вот благодаря большому расходу в первой половине дня (подъем по лестнице, ходьба, разминка на открытом воздухе) кушать ну ооочень хотелось и перед обедом, и перед ужином. Но ничего, продержался - ничего лишнего!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	261.3	8.5	12.3	29
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	740	346	9.7	15.9	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Йогурт фруктовый 1.5%	330	207.9	12.2	5	29.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	898	386.3	24	14.5	40.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из курицы	140	55.4	3.1	3.5	2.7
Фасоль в томате с овощами	200	245.4	12.4	7.4	32.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	412	22.4	19.8	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка манная из творога	80	137.4	13.8	4.3	10.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сметана 25% жирности	12	30	0.3	3	0.4
Сырок глазированный 50г	45	186.3	3.9	13.2	12.9
Чай, растворимый, не подслащенный, порошок, приготовленный	200	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	412.1	18.6	21	35.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Finn Crisp	6	22	0.7	0.3	3.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Сыр творожный Hochland	10	21.2	0.6	2	0.2
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
Итого	358	336.3	31.9	14.2	17.1
Итого за день	3323	1887.2	106.3	85	169