Сергей Ш
20.06.2020 20:04
Дневник питания за 20.06.2020
157 г белка, почти килограмм овощей и фруктов и куча вкуснях - вот,
что можно вписать, если активно тренить, даже на поддержке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт] |
130
|
118.3 | 9.1 | 2.6 | 14.7 |
| Груша |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Клубника |
74
|
30.3 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Капуччино на молоке 1,5% |
200
|
53.4 | 3.4 | 2.2 | 5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Печенье Миндальное [Север] |
40
|
178 | 4.2 | 7 | 25.5 |
| Итого | 723 | 805 | 26 | 24 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Хлебобулочное Изделие Пшенично-Ржаное [ВкусВилл] |
40
|
104 | 5 | 4.7 | 11.1 |
| Сыр Творожный Сливочный [Экомилк] |
20
|
39.2 | 1.1 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы пшеничные (1 шт 10 гр.) |
20
|
60 | 2.6 | 0.4 | 11 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 609 | 670 | 55 | 29 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Зёрнышко" Обезжиренный [ВкусВилл] |
140
|
141.4 | 25.2 | 2.5 | 4.6 |
| Йогурт Греческий Вкусвилл Лактис |
30
|
25.5 | 2.3 | 1.2 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл] |
40
|
114.8 | 6 | 4.4 | 12.8 |
| Итого | 450 | 396 | 34 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени по-Домашнему с Говядиной и Свининой [Большая Кастрюля] |
174
|
452.4 | 22.6 | 19.1 | 45.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Йогурт Греческий Вкусвилл Лактис |
40
|
34 | 3 | 1.6 | 1.4 |
| Сочник с Творогом [ВкусВилл] |
75
|
307.5 | 8.3 | 13.5 | 37.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 409 | 897 | 40 | 39 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 5091 | 2779 | 157 | 102 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Katrin
20.06.2020 20:26
Уухх, вот я бывает также!)))))
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
