Сергей Ш
03.08.2019 23:01
Дневник питания за 03.08.2019
Утром пробежка 23 км, вечером кино. Кушать было некогда, недобрал
900 ккал)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
159.3 | 5.6 | 2.8 | 27.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлеб чиабатта |
40
|
104.8 | 3.1 | 1.5 | 19.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 191 | 530 | 15 | 21 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изотоник, сухая смесь |
25
|
98 | 0 | 0 | 24.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Инжир в Шоколаде [Кремлина] |
25
|
94 | 0.7 | 3.6 | 14.6 |
| Батончик "Иммунитет" [Smart Formula] |
40
|
124 | 0.8 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 1602 | 346 | 1 | 4 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сотэ из кабачков и баклажанов |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.5 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Кальмар (Тушение) |
70
|
63.8 | 11.6 | 1.4 | 1.2 |
| Салат из свежик овощей с зеленью незаправленный |
150
|
33.9 | 1.8 | 0.3 | 5.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Десерт Чиа-Сан [Candice Cake] |
140
|
119 | 5.2 | 5 | 13.2 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 718 | 523 | 26 | 17 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
250
|
87.5 | 1.5 | 0.8 | 18.5 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Вкусвилл |
110
|
133.1 | 17.6 | 5.5 | 3.3 |
| Йогурт Греческий Лактика |
25
|
21.3 | 1.9 | 1 | 0.9 |
| Смородина с Сахаром [Верес] |
25
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Капуччино с молоком без сахара |
180
|
60.7 | 2.9 | 3.4 | 4.5 |
| Печенье овсяное классическое |
35
|
154.7 | 1.8 | 5 | 25.4 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Итого | 385 | 445 | 24 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями |
30
|
6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Попкорн, с карамелью, с орехами |
30
|
120 | 1.9 | 2.3 | 23.1 |
| Итого | 860 | 126 | 1 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с рикоттой и лимонной цедрой |
170
|
350.2 | 17 | 7.8 | 52.7 |
| Йогурт Греческий Лактика |
50
|
42.5 | 3.8 | 2 | 1.8 |
| Смородина Протертая с Сахаром [Главпродукт] |
30
|
54 | 0 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 5% Вкусвилл |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Итого | 675 | 707 | 38 | 23 | 85 |
| Итого за день | 4681 | 2766 | 109 | 84 | 389 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
28-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Прошло три месяца как я не пью кофе. Отказалась по...
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Аджика абхазская
0
0
0
0
0
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Лучшие рационы
