Дневник питания и тренировок за 12.07.2016 - 3000 калорий

Как съесть 3000 калорий в день и при этом скинуть 0,2 кг?
Вчера я узнал, это очень просто - надо пробежать 10 км. и потом еще намотать на вечерней прогулке 15000 шагов С улыбкой

(на картинке шагомера 27 тыс шагов, из них 12 тыс ушло на пробежку с разминкой и заминкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимонным соком	500	3	0	0	0.5
Каша овсяная без масла и молока	340	186.7	5.8	3.1	34
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4	35.4	0	4	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Хлеб Геркулес Хлебный дом	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Кекс кондитерский	90	248.6	5.6	12.2	31
Халва тахинная шоколадная	15	74.7	1.9	4.2	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1482	771.7	22.3	29.6	104

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Черника Вкусвилл	125	96.8	7.5	3.1	10.3
Дыня	125	43.8	0.8	0.4	9.3
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Хлеб Геркулес Хлебный дом	25	74.5	2.6	1.8	11.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Доппельгерц актив (Рыбий жир Омега-3)	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	817	299.2	14	8.1	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с фрикадельками из индейки	270	81.5	5.1	2.2	7.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	66	130	4	0.8	26.3
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень (укроп+петрушка)	5	2.2	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Солнечные ванны	7	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Итого	853	733.4	52.3	21.8	75.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и сыром	200	443.2	8.2	35	25.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Салат "Цезарь"	100	303.6	14.8	17.2	24
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1950	970.3	32	54.8	88.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Valio обезжиренный фруктовый	330	204.6	9.2	1.3	39.3
Творог из 1% кефира	85	72.3	8.1	3	3.4
Итого	415	276.9	17.3	4.3	42.7
Итого за день	5517	3020.8	136.9	116.8	356.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	62	62

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 924 ккал

Время: 132 мин

Сергей Ш 13.07.2016 11:23

Не каждый день такое бывает, а главное - повезло с погодой!

13.07.2016 11:35

В экспериментах по экстремальному похудению толстых дядек заставляли ходить весь день, и почти не кормили, дефицит получался в районе 4-5тысяч Широкая улыбка