Блог Марина Рябова

Марина Рябова

17.12.2014 00:15

Дневник питания и тренировок за 16.12.2014

Сегодня очень даже неплохой день по питанию на мой взгляд. Белков немного не добрала, но зато все остальные полосочки - зеленые. Как я понимаю, что когда я создаю свой рецепт, то витамины в нем не учитываются. Можно ли это как-то изменить? Может кто подскажет? Например, вчера ела горбушу (мой рецепт), так витамина Д совсем не прибавилось. А когда из поисковика взяла для сравнения горбушу, то вит. Д сразу подрос. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

15.12.2014 01:21

Дневник питания и тренировок за 14.12.2014

Что-то я какой день подряд не добираю калораж. Правда белки и жиры - зеленые. А вот углеводов сегодня маловато. Я обратила внимание, что совсем отвыкла от вредного сладкого (печеньки, конфеты, булки). И даже в гостях меня это не привлекает. Есть, чем гордится. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

13.12.2014 23:08

Дневник питания и тренировок за 13.12.2014

Сегодня критический недобор по всем показателям. Болею, есть совсем не хочется. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

10.12.2014 02:23

Дневник питания и тренировок за 09.12.2014

День был очень сытный, перебор белка, а в остальном все в порядке. Начала пить витамины. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

08.12.2014 01:05

Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Сегодня безвылазно сидела дома, думала, что переела. Но каково же было мое удивление, когда в коридор калорий уложилась. Правда БЖУ не совсем порадовали. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

08.12.2014 01:04

рыбные котлеты

Калорийность - 108.2 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Хек (Жарка котлеты)	388 г
Лук репчатый (Варка без слива)	37 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Отруби пшеничные	16 г
творог козельский 5%	41 г
панировочная смесь	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Филе хека и 1 луковицу прокрутить через мясорубку, добавить одно яйцо, 3 ст.л. отрубей и творога не жидкого. Смешать, добавить специи и соль по вкусу. Сформировать влажными руками лепешечки. В середину положить брусочек твердого сыра, слепить котлету. Обвалять в панировочной смеси, жарить на сковороде. В состав ингредиентов не включила сыр, так как себе делала с легким сыром, а моим мужикам с Ламбером. Можно и без сыра вовсе. Но сынуля от тянущейся начинки в котлетке был в восторге. Так что всем рекомендую, котлеты получаются очень сочные.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	6.43%
	Белки	17.1 г	22.5%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.1%

В1

7.9%

7.4%

Холин

5.2%

2.9%

5.5%

2.8%

B12

70.6%

0.6%

15.2%

5.3%

6.1%

вит.К

23%

Калий

13.9%

3.8%

11.6%

5.6%

31.3%

7.7%

93.3%

187%

6.3%

13.2%

5.8%

15.3%

95.8%

Марина Рябова

05.12.2014 01:10

Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

Вот уже несколько дней я не вела дневник. Все съеденное честно взвешивала и записывала, а опубликовать на сайте времени не хватало. Сегодня я даже не ожидала таких хороших показателей. Нутриенты 83%, белки и углеводы в норме. Правда жиров недобрала. Видно я уже интуитивно подбираю правильные продукты, меню на день не планировала совсем. Скумбрия на обед очень рейтинг подняла, надо почаще ее кушать. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

01.12.2014 00:26

Дневник питания и тренировок за 30.11.2014

Сегодня отсыпалась до полудня, поэтому норму калорий не набрала. И это с учетом того, что ходили в гости. Последовала совету с форума и пошла в гости через магазин. Хотелось купить чего-нибудь вкусного и невредного. Выбор пал на ананас. За ужином на десерт он пошел на Ура. И после него уже не хотелось сладостей вредных, так как свою норму сладенького я получила. Спасибо за хорошие советы на этом сайте. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

23.11.2014 00:32

Дневник питания и тренировок за 22.11.2014

Сегодня у меня праздник живота. Вдруг вечером на меня напал жор, так что я с трудом влезла в коридор калорий, прямо под верхнюю планку. Зато по БЖУ все зеленое, кроме белка, его опять перебрала. По нутриентам все в порядке. Вот так протекают выходные, когда дома сидишь. Хочется уже на каток или на лыжах покататься. Снега народу!!!! Но, увы, пока его нету. Пойду обруч крутить. Прикреплен дневник питания

Марина Рябова

21.11.2014 23:16

Дневник питания и тренировок за 21.11.2014

Сегодня я по калориям -в коридоре, радует зеленая полосочка. У меня возник такой вопрос: хурму ем почти каждый день, и только сегодня заметила, что йода в ней нет, почему? Прикреплен дневник питания