Юлия К.
21.01.2015 23:32
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
Сегодня неплохой денек по питанию и вообще многое успела)))
правда, рейтинг 74, но это мы подтянем)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 459 | 320.4 | 17.6 | 6.9 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
219
|
135.8 | 6.4 | 7.7 | 10.3 |
| Черника |
71
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 408 | 280.3 | 8.9 | 8.7 | 40.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
400
|
168 | 4.4 | 4.4 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Свинина, лопаточная часть |
35
|
113.8 | 5.1 | 10.3 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Язык свиной |
25
|
52 | 4 | 4 | 0.5 |
| Итого | 910 | 543.7 | 18 | 22 | 67.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 110 | 125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
200
|
403.8 | 20.6 | 33.6 | 5.2 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Бульон мясной прозрачный |
70
|
37.9 | 5.2 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 615 | 581.4 | 32 | 36.2 | 34.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 100 | 326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого за день | 2602 | 2148.6 | 98.8 | 72.4 | 268.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206.1 ккал
Время: 35 мин
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
