Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Ну вот как-то так на сегодня. Понимаю, что не все хорошо. Возник вопрос, нужно еще чем-то добавить питание по углеводам и белкам? или можно так оставить? ничего нежирного дома нет( а-то боюсь переберу по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
хлеб столичный	30	66.6	2.1	0.4	13.7
Итого	430	234.6	15.5	12	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
редька зеленая	80	25.6	1.6	0.2	2.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	100	32.6	1.9	0.2	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп лапша куриная с грибами	200	94	3	3	15
кабачки тушеные	100	60.5	1	2.8	7.7
куриные котлетки	50	63.3	9	2.6	1
хлеб столичный	30	66.6	2.1	0.4	13.7
Итого	380	284.4	15.1	8.8	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки тушеные	100	60.5	1	2.8	7.7
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Хлебец гречневый доктор кернер	20	56	2.4	0.6	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	235.5	5.3	12.3	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет фреш секрет	100	131	1.2	10	8.4
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	100	318	14.4	28.9	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	1000	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Итого	1351	519.5	16.2	39.4	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого за день	2693	1327.1	55.4	73.4	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 12.03.2015 21:02

хлебцы можно скушать, делай запасы полезных штучек на случай такой необходимости, а вообще я заранее рацион составляю, это гораздо удобнее и правильней чем просто по факту записывать

Оксана Л. 12.03.2015 21:16

Анастасия, заранее пока никак не могу((( даже, если и планирую, то на деле ем не то, что записала, а то, на что взгляд упал(( пока как-то так...про хлебцы поняла, спасибо!