Оксана Л.
08.12.2014 22:29
Снова не получилось ничего...
Ела, ела, все опять не так как надо. Недобор калорий, жиров,
белков... Нутриенты тоже всего 60.. А ведь месяц уже здесь, но так
и не научусь питаться правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рисовая каша |
180
|
164.2 | 4 | 1.8 | 31.9 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 164.2 | 4 | 1.8 | 31.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 440 | 93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты в духовке |
120
|
184.7 | 12.1 | 12.5 | 5.9 |
| капуста тушеная 2 |
120
|
36.4 | 2 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 400 | 286.9 | 15.6 | 19.3 | 12.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лепешка заварная с семенами подсолнечника, льна |
45
|
141.3 | 5.4 | 5.5 | 17.3 |
| сыр королевский |
30
|
100.8 | 6.3 | 8.4 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 328.4 | 18.5 | 20.1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фасоль красная Бондюэль |
100
|
87 | 5.3 | 0.2 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец маринованный |
40
|
6.4 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 640 | 194.3 | 10.6 | 1.3 | 35.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты в духовке |
60
|
92.3 | 6.1 | 6.2 | 2.9 |
| шоколадный фондан |
20
|
81.2 | 1.2 | 4.9 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 176.6 | 7.3 | 11.2 | 11.5 |
| Итого за день | 2956 | 1346.7 | 57.3 | 58.7 | 146.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
