Дневник питания и тренировок за 01.12.2014

Ну что ж, снова не получилось ничего хорошего(((
Зеленое только жиры. Остальное недобр. Но есть не хочу, не буду в себя ничего уж запихивать, оставлю все как есть.
Проблема моя в том, что не пишу заранее рацион. Пробовала составлять, в итоге все равно ем по-другому, мне хочется съесть не то, что заранее запланировано, а что-то другое.
Покритикуйте рацион. Что можно было б добавить, что б получить зеленые полоски?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
кекс с колбасой и сыром	60	185	6.1	12.2	12.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
кабачок фаршированный	80	156.7	6	13.4	2.7
компливит	1	0	0	0	0
Итого	573	487.7	22.4	33.9	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
минеральная вода сенежская	200	0	0	0	0
Итого	320	80.4	0.6	0.5	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмаров с авокадо	170	198.1	18.9	11.9	3.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
лепешка заварная с семенами подсолнечника, льна	28	87.9	3.4	3.4	10.8
Боржоми	350	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	590	436.2	25.1	30.1	15.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2033	1223	64.6	69.9	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя К. 05.12.2014 03:20

Есть два варианта чтобы вроде и рацион составить и иметь возможность передумать и съесть что-то другое. Вариант 1 - составить рацион с вариантами на замену Вариант 2 - закупить рацион на неделю исходя из соображения, чтобы, если все поделить на 7 дней, то получится идеальное меню с идеальным балансом всего. А потом готовить что захочется всю неделю из того что есть. Среднее арифметическое будет идеальным. А значит и вес должен послушно падать. Но в таком случае есть нюанс - конечно рацион одного дня будет недобирать какие элементы, а какие-то перебирать. Но суммарный баланс витаминов и веществ будет верным.

Оксана Л. 05.12.2014 13:40

petitmju, Спасибо! Очень хорошие предложения. Попробую и 1 и 2, посмотрю, как будет лучше.