Оксана Л.
18.11.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 18.11.2014
Вчерашняя радость была преждевременной. Сегодня снова все не так,
как хотелось бы. По калориям, углеводам - недобор, по жирам
перебор, одних белков зеленая полосочка.
Продолжаю работать над питанием, жду критики и замечаний
Продолжаю работать над питанием, жду критики и замечаний
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр буковинский беларусь |
40
|
130.4 | 9.9 | 10.1 | 0 |
| омлет с майонезом |
130
|
350.2 | 15.7 | 31.3 | 1.3 |
| хлеб столичный |
40
|
88.8 | 2.8 | 0.5 | 18.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
40
|
120.4 | 4.6 | 11.2 | 1.4 |
| Итого | 600 | 721.3 | 35.6 | 53.6 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 123.9 | 2.7 | 6.8 | 13.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| суп овощной "золотая осень" |
200
|
20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 205 | 53.1 | 1 | 3.8 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| клетчатка "Изящная" |
15
|
10.8 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 475 | 411.8 | 55.5 | 18.6 | 4.9 |
| Итого за день | 1566 | 1292.1 | 89.4 | 83.3 | 47.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
