Оксана Л.
17.11.2014 20:14
Дневник питания и тренировок за 17.11.2014
УРА!!!!! сегодня все получилось) впервые за все мое здесь
присутствие КБЖУ все полосочки зелененькие)
Рейтинг правда всего 79, но думаю, с этим тоже научусь правильно подбирать.
Еще интересует вопрос. Я пью травяные чаи, просто сбор разных трав типа душицы, зверобоя и прочих. Сколько каких травок я не знаю в составе. Но, думаю, что там тоже есть полезные витаминки. Здесь записываю как воду, потому что не знаю состав трав. калорий там немного. Вот можно считать, что все ж и по нутриентам у меня с ними будет процентов 85?
Рейтинг правда всего 79, но думаю, с этим тоже научусь правильно подбирать.
Еще интересует вопрос. Я пью травяные чаи, просто сбор разных трав типа душицы, зверобоя и прочих. Сколько каких травок я не знаю в составе. Но, думаю, что там тоже есть полезные витаминки. Здесь записываю как воду, потому что не знаю состав трав. калорий там немного. Вот можно считать, что все ж и по нутриентам у меня с ними будет процентов 85?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
56
|
147.8 | 11.1 | 11.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 466 | 354 | 18.4 | 19.3 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| винегрет |
120
|
103 | 2.6 | 6.8 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 601 | 290.9 | 5 | 8.1 | 47.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет |
150
|
128.7 | 3.3 | 8.6 | 9.5 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
100
|
217 | 12.2 | 18.6 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 579.8 | 23.7 | 33.8 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 3.2% |
200
|
114 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| клетчатка "Изящная" |
12
|
8.6 | 1 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 122.6 | 6.8 | 6.7 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 232.1 | 37.1 | 4.5 | 10.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная коврижка |
30
|
92.1 | 3.1 | 4.4 | 10 |
| Итого | 30 | 92.1 | 3.1 | 4.4 | 10 |
| Итого за день | 2599 | 1653 | 90.5 | 76.2 | 148.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.11.2014 20:21
В базе есть чай травяной не ромашковый. Наберите в поиске "ромашк"
должен выскочить.
Оксана Л.
17.11.2014 20:35
Ольга
Бостан, спасибо, поищу.
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
