Дневник питания и тренировок за 13.11.2014

Что не так делаю? снова недобор по всем пунктам, кроме калорий.
Знатоки, подскажите! совсем плохое меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
пирог с рисом, яйцом и зеленым луком	60	246.6	5.3	4.8	13.1
сыр буковинский беларусь	20	65.2	5	5	0
Вода	200	0	0	0	0
активия отруби и злаки	125	121.3	4.8	3.6	17.5
Итого	655	433.1	15.1	13.5	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	170	273	5.2	12.7	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной	200	15.8	1.2	0.2	2.4
хлеб столичный	15	33.3	1.1	0.2	6.9
голубцы ленивые	100	160	0	0	0
салат листовой в горшочке	200	24	2.7	0.3	5.7
Итого	515	233.1	5	0.7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
фасоль стручковая с яйцом и сыром	150	189.6	8.1	16.2	3.3
пирог с рисом, яйцом и зеленым луком	50	205.5	4.5	4	10.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	950	430.1	13.3	20.4	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	110	35.2	1.7	0.1	6.8
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
кабачки тушеные	150	90.8	1.5	4.2	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	224	23.7	5.9	18.7
Итого за день	2860	1609.8	61.6	56.8	115.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина_Х 13.11.2014 20:29

да отличный рацион. Кроме пирога в два захода, конечно

ALF 13.11.2014 20:30

Оксана, я сейчас опубликую свой дневник питания. Зайдите, посмотрите Баланс нутриентов -94%. У других форумчан почитайте дневники питания. Может и вам что-то понравится.

Ольга 13.11.2014 20:37

Кроме активии - какие продукты еще свои? Теперь активия - замените ее в дневнике на йогурт и отруби - сделайте свой рецепт подвигайте массу составляющих туда-сюда что бы приблизительно подогнать по БЖУ. Пирог - белая мука? Салат листовой в горшочке - из базы? Салат в базе есть любой подобрать можно. Витамин К - петрушка 10гр С улыбкой

(мой постоянный совет) Витамин Д - или рыба (но не всякая, надо по базе смотреть), или купите в аптеке рыбий жир. У нашего капсулы тонкие, могут во рту растаять, импортный в разы дороже, зато желатина много. Кремний - ешьте не пирог, а гречку - кремния будет - завал С улыбкой

Селен -один бразильский орех в день - норма обеспечена (очень ну жен для мозга). Вы кнопкой "Рекомендации" при составлении дневника питания пользовались? "Получить рекомендации" - после того, как половину рациона составите нажмите - выпадет список необходимых продуктов. И конечно продукты-лидеры.

Ольга 13.11.2014 20:38

Марина_Х, КБЖУ да, рейтинг - нет.

Оксана Л. 13.11.2014 21:38

Ольга Бостан, спасибо, что так подробно объясняете. Кнопкой "рекомендации" не пользовалась, пыталась просто есть то, что ем и записывать сначала. Потом, почитав дневники, стала что-то у других заимствовать( стручковую фасоль, например). Поняла, что теперь надо делать.
А про активию, ее нельзя из-за сахара? или еще что? салат сама вбила, на упаковке был состав. Такого в базе не нашла.

Оксана Л. 13.11.2014 21:38

Александр Фролов, пойду изучать, спасибо!

Ольга 13.11.2014 21:43

Оксана, вы озадачились рейтингом, а как вы поняли, его просто так не поднять С улыбкой

Самое простое - создать рецепт, КБЖУ устаканите (жирность у вас же указана?) Но из-за отрубей, которые тоже имеют жирность и немаленькую, надо брать йогурт маложирный. Вы посмотрите, их очень много в базе, что-нибудь да подберете. И "Рекомендации" - очень советую, мне очень в свое время помогло.

Ольга 13.11.2014 21:46

Оксана написал:
А про активию, ее нельзя из-за сахара

Знаете, чем проще продукт, тем больше вероятности получить из него действительную пользу, а не то, что производитель за вас решил - всякого рода идентичное натуральному С улыбкой