Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Всем доброго вечера! Снова все неправильно( по калориям близка к норме( надо 1395)
а вот по всему остальному... добрала только белков на сегодня.. по всему остальному не получилось((
Когда ж я буду правильно питаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	450	110.9	4.8	1.1	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной	200	15.8	1.2	0.2	2.4
рулет из индейки	80	139.4	9.2	11.3	0.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
компливит	1	0	0	0	0
Итого	361	232	11.6	11.9	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	22	81.8	2	1.3	15.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки	100	172	26.2	7.4	0
Итого	272	541.8	32.4	23.2	50.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр домашний "КАРАТ"	125	124.5	17.5	5	2.5
голень куриная	100	210	15.4	6.6	16.3
минеральная вода сенежская	250	0	0	0	0
сухарики ржаные фин крипс	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	477	378.5	34.1	12	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
сыр буковинский беларусь	30	97.8	7.4	7.6	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	360	292.9	13.6	16.1	21.1
Итого за день	1920	1501	96.4	62.8	127.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Сипко 11.11.2014 21:28

Питаться правильно Вы будете тогда, когда сами этого захотите, увы ни кто другой этого решения не примет. А раз здесь и задумались об этом, значит не всё потеряно, а вернее всё можно исправить. Сама такая. Удачи!