Оксана Л.
10.11.2014 21:21
Дневник питания и тренировок за 10.11.2014
Что-то сегодня совсем плохо((( недобор по всему.. И по калориям, и
по питательным веществам. И ведь ела много. Что делать? добирать
или так оставить?
И еще, подскажите, пожалуйста, если пью витамины, как их сюда заносить?
И еще, подскажите, пожалуйста, если пью витамины, как их сюда заносить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша на молоке |
180
|
198 | 8.1 | 7.2 | 25.4 |
| Итого | 480 | 198 | 8.1 | 7.2 | 25.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной |
200
|
15.8 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| сыр буковинский беларусь |
20
|
65.2 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 600 | 226.9 | 17.4 | 15.6 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| минеральная вода сенежская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из морской капутсы "Здоровье" |
120
|
57.6 | 1 | 4.1 | 4.3 |
| Итого | 610 | 278.5 | 13.4 | 12.8 | 27.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| рулет из индейки |
100
|
174.2 | 11.5 | 14.1 | 0.3 |
| минеральная вода сенежская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Соломка сладкая |
30
|
111.6 | 2.7 | 1.8 | 20.8 |
| Итого | 710 | 643.3 | 22 | 35 | 57 |
| Итого за день | 2530 | 1392.3 | 59.5 | 68.6 | 131.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Максимова
10.11.2014 21:53
сначала забейте витамины,которые Вы пьете, в Мои продукты и
рецепты,а потом будете заносить в рацион,только единицу
указывайте"штука"
Оксана Л.
10.11.2014 22:13
Наталья
Фирман, поняла, спасибо!
