Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Я сегодня почти молодец))
Решила опубликовать, дабы не сбить ничем большую часть зеленых полосочек и поужинать именно так, как запланировано в дневничке.
Углеводов пусть будет недобор, мне и на таком количестве комфортно. Воды еще буду пить, так что, постараюсь и эту полосочку сделать зеленой, хотя, уже булькаю(( Мне очень много такого количества и чаще я пью по 2 литра.
Нутриенты такие, конечно, из-за витаминов, но и без них было 75 или 78, что тоже, думаю. неплохо

PS.. Не получилось(( фасоли съела только 60 гр, все, белки не зеленые(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
хлеб даниловский бездрожжевой	35	112	4.2	0.5	22.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Творожный Сыр Сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2208	343	18.3	18.7	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Итого	151	71	0.6	0.6	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из гороха с карри	200	97.6	6.8	0.6	16.2
каша гречневая	70	53.9	2.2	0.6	10
витамин опти вумен	2	0	0	0	0
печень куриная в сметане	100	241	26.8	13.4	3.2
Маслины черные крупные, консервированные	15	12.2	0.1	1	0.5
Итого	387	404.7	36	15.6	29.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Обезжиренный	120	56.4	9.6	0.6	3.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Варенье Клубника	35	84	0	0	21
Сыр Ольтермани 29% [Valio Oltermanni]	23	82.8	5.8	6.7	0
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные [Хлебобулочные изделия]	12	43.2	1.3	0.3	7.2
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	438	383.5	21.6	8.3	53.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	160	110.4	25.6	1	0
Ультра Омега-3	1	0.1	0	0	0
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Итого	221	124.3	27.1	1.2	1.8
Итого за день	3405	1306.6	98.2	46.9	118.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Капитан Джек 09.02.2018 18:49

красота! белки-то какие хорошие)

Оксана Л. 09.02.2018 18:53

Капитан Джек Воробей, спасибо! с белками у меня, как правило, не бывает проблем, а вот жиры... так и норовят уйти в красноту((

Ольга 09.02.2018 19:06

Красота. ВОт и у меня проблема с жирами.

Оксана Л. 09.02.2018 20:50

Ольга ., они преследуют повсюду)) даже в одном яйце их вон сколько сразу.

Капитан Джек 09.02.2018 21:21

Оксана, та же проблема) у меня красные и белки и жиры только Широкая улыбка

10.02.2018 00:56

Хороший рацион! Хорошо

10.02.2018 01:04

Я бы клетчатку сухофруктами добавила, и углеводы бы поднялись.

Юлия Глинская 10.02.2018 03:33

Съедите на ложку больше фасоли и белок поднимется)))+ Обезжиренный творог, не лучший выбор, лучше брать 0,2-2 % жирности,а то и 5%, там и белков по больше, + кальций лучше усваивается , а так Вы такой полезный продукт едите впустую. Если он идет в сырники, или со сметаной, другое дело, а если просто с вареньем ...Даже если хочется с вареньем, возьмите творог по жирнее)))
Клетчатки не хватает, т.к. овощей маловато, огурец по сути одна вода.

Оксана Л. 10.02.2018 10:08

Lanana, я их не хочу поднимать, мне и в таком количестве нормально)

Оксана Л. 10.02.2018 10:10

Юлия Глинская, у меня вечно перебор с жирами, мне можно до 45 гр по мед показаниям, поэтому, только нулевая молочка чаще всего. А фасоли до нормы нужно было прилично ещё съесть, так что, уж как получилось