Отчет за 2 месяца.

Не сдавайтесь, все получится! Настрой очень большую роль играет! Удачи и терпения!

Братчанка, спасибо! сдаваться уже некуда)) С завтрашнего дня еще буду участвовать в здешнем марафоне, так что, только вперед)

Оксана, возможно нарушив режим питания в праздники Вы не только набрали лишние кг, но и замедлили свой обмен веществ в силу принятия алкоголя, сладостей, вредностей всяких... Наберитесь терпения и главное не сдавайтесь, все придет в норму уже в следующий месяц! А нормы лучше не занижать рассчитанные сайтом - лично по своему опыту сужу.

Наверное, сейчас у вас эффект "плато". Так бывает, когда вес совсем не хочет уходить. Если верить моему знакомому тренеру, нужно изменить режим тренировок. Например, добавить силовую. Пусть даже на одну группу мышц. Или, если основная часть тренировок приходится на фитнес, заменить его на недельку йогой/пилатесом. Организм тогда быстро включается в режим сбрасывания веса. Можно так же пересматривать питание. Но думаю на МЗР у вас с этим все в порядке. Хотя рекомендация того же тренера - на ужин есть только запеченное/отварное постное мясо или рыбу, без добавления чего-либо. Такую встряску организму достаточно дать 3-4 раза в неделю и возвращаться к обычному ритму. Вес должен уходить быстрей. Я опробовала в прошлом году эту методику и "толкнула" свое плато с 92 кг до 88 кг. При этом я даже не считала калории. Все на визуальном уровне было. Но с ноября начала снова жрать, затем новогодние праздники. И вот снова начинаю стройнеть, но уже с МЗР)))

Сдвинуть вес поможет:
1. Убрать сахар из рациона
2. Невкусная пища (отруби)
3. Физическая нагрузка
Эффект плато возникает, на мой взгляд, когда человек получил неплохие результаты в снижении массы тела. Например, с 83 до 75 кг. И тут вес встал.
Это может свидетельствовать о том, что организм вошел в правильный и комфортный режим питания и вес поддерживается рационом.
Стоит только понизить калорийность, увеличить нагрузки, как плато остается позади.
Личный опыт: сейчас я вешу 75 кг. Неделю назад 73 кг. До нового года прыгала от радости при виде цифры 71,9 кг. Но до нового года я в разы больше активничала. А после такое ощущение, что силы куда-то делись... Нету сил и все!
Калории не считала с августа. Сейчас начала снова, т.к. чувствую, что надо. Ну и после дня ведения дневника все стало вполне себе понятно.
По своему предложенному плану и начну двигать вес.
А вам, автор, удачи. Не стоит расстраиваться. Тут реальные примеры, что ваше желание стать стройной - абсолютно адекватное и достижимое.

Елена Радыгина, с нарушением в праздники, согласна. А вот по нормам - здесь все ж больше доверяю врачам, потому как у сайта рекомендации, которые не учитывают заболевания. Спасибо за мнение!

Ева Михно, спасибо за советы! В зал ходила в прошлом месяце два раза в неделю + аква, но и тогда вес не очень сильно уходил.. У меня, к сожалению, со здоровьем много проблем. Отсюда и стопор...

Рина Вольская, спасибо за отклик!     Эх.. если б было все так просто, и убрав сахар, добавив отруби, увеличив нагрузку, я б давно уж была стройняшкой... У меня сахара в чистом виде вообще нет в питании. Он только во фруктах. Да и то раз в день в первой половине. Отруби ем ежедневно. А нагрузка.. у меня она именно так, превышать которую не могу, к сожалению, в силу многих болячек..                                                                                

Оксана, Главное не опускайте руки. Все получится. У меня был тромбоз артерии (успели прооперировать), есть порок сердца, огромная гемангиома печени и куча других (менее опасных) болячек. Заниматься спортом врачи вообще запретили. Результат - 98 кг. Но худеть нужно: иначе попросту смерть может наступить. С прошлого августа я занялась ходьбой обычной, размеренной, без одышки (иначе же может снова образоваться тромб при учащенном сердцебиении). Но очень долгой ходьбой: до 3-4 часов в день, а начинала с 30-40 минут. Плюс ввела разгрузочные дни дважды в неделю на кефире и яблоках. Удалось скинуть 10 кг. Сейчас пришла на этот сайт. Надеюсь, сбалансированное питание поможет победить болезни, а там со спортом и весь лишний вес уйдет. Искренне вам желаю того же! 

Ева Михно, спасибо за поддержку!!! Разгрузочные дни я тоже делаю два раза в неделю на кефире. И  Вам желаю здоровья и легкой борьбы с лишними килограммами!

Оксана, верю, что все равно сделать что-то можно. И так же верю, что вы найдете выход, т.к. вы сделали уже несколько шагов по этой дороге

Рина Вольская, конечно, нужно верить, без веры ничего не получится.. Так что идем дальше, немного погоревав))

у меня тоже стоял вес! посидела на очистительной програме ковалькова 2 недели итог минус 5

Оксана Радчук написал:
очистительной програме ковалькова

Не доверяю я диетологам с излишками веса.

Татьяна Стройная, вот так у меня складывался каждый день -утро  ходьба -5 км.завтрак -250 гр кефира  20 гр отрубей 20 гр микс орехов(кедр грецкий фисташка тыквеная семечка) перекус яблоко 250 гр (или грейка) обед чай и отруби 20 гр .перекус яблоко 250(или грей) ужин 450 гр салата исключить морковь и свеклу(САЛАТА МОЖНО И БОЛЬШЕ) 50 гр творога .ложка растительного масла. специи любые соевый соус бальзамический уксус.перекус 2 вареных белка 50 гр вареных грибов.чай кофе без ограничений( у меня получилось1.5 литра) по кбжу полный недостаток нутриенты 70 ! с третьей недели добавляются каши  рыба мясо! две недели вдохновили отвесом!хочу подобрать свой рацион вместе с мзр прислушиваясь к ковалькову

Оксана Радчук, ну, главное что результат есть.