Дневник питания и тренировок за 12.01.2017

Ела-ела, ничего полезного не наела((
Калорий недобрала, если что-то еще съесть, угли переберу.
Нутриенты без витаминов вообще никакие((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рисовая каша	200	182.4	4.4	2	35.4
хлеб ржаной с отрубями без сахара	12	27	0.9	0.1	5.6
Творожный Сыр Сливочный	16	38.1	1	3.6	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2248	250.3	6.4	5.6	42.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100.5	0.8	0.6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	90	69.3	2.9	0.7	12.9
куриные котлетки	54	68.4	9.7	2.8	1
суп из сельдерея	250	95.8	3.8	3.3	11.8
Икра Кабачковая	60	58.2	0.6	4.2	4.2
хлеб ржаной с отрубями без сахара	17	38.3	1.3	0.1	7.9
Итого	471	329.9	18.3	11.1	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лепешка бездрожжевая	62	191.6	4.7	5.1	31.6
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Творожный Сыр Сливочный	16	38.1	1	3.6	0.6
Пекинская капуста	32	5.1	0.4	0.1	0.6
куриные котлетки	48	60.8	8.6	2.5	0.9
цикорий сублимированный	10	32	0.4	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	401	332.2	15.3	11.2	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Джугас [Сыры и творог]	10	36.4	3.3	2.5	0.2
Творог Мягкий Диетический Обезжиренный	120	54	9.6	0.4	3.1
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	147	109.8	15	3.4	4.8
Итого за день	3417	1093.1	54.8	28.4	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 12.01.2017 19:13

Потом будете спрашивать почему вес стоит? Или растет? Жирного творога поешьте, куриную грудку можно даже поджарить в вашем случае на масле. Яйца пожарьте- у вас поместится.

Оксана Л. 12.01.2017 19:45

Miray Sim, жиры у меня только сегодня в таком малом количестве, обычно бывает наоборот, что жиров перебор. Больше интересует вопрос, как добиться высоких нутриентов без приема витаминов.

Miray Sim 12.01.2017 19:56

Только анализом. Ежедневным. Какие продукты содержат нужные вам нутриенты в продуктах лидерах. И что вы могли ими заменить. И т.д.

Оксана Л. 12.01.2017 20:00

Miray Sim, спасибо! Ох, и непрост этот путь

Алина 12.01.2017 20:04

мне кажется что проблема с нутриентами не в том что вы "плохую" еду едите, а в том что вы либо неправильно создаете рецепты либо выбираете не те готовые блюда из списка. Скорее всего у многих из них вообще нутриенты не забиты - нужн выбирать те продукты/рецепты где они указаны.
ну и конечно же есть нужно больше, какой бы у вас не был вес меньше 1200 ккал употреблять не стоит. 10-15 г орехов или семян вам добросят много витаминов и минералов.

Miray Sim 12.01.2017 20:18

Оксана, это может оказаться увлекательной игрой))) сегодня так завтра эдак. Не делайте из этого проблему. Это очень интересно))))

Оксана Л. 12.01.2017 20:32

Алина, доберу орехами сейчас калории. При создании своих блюд, конечно, не все внесенные мною продукты имеют полный набор витаминов, что-то об этом я не подумала.

Miray Sim 12.01.2017 20:35

Оксана, а я очень хорошо знаю что на 50% нутриентный состав у меня не указан. Поэтому если уже 70 или 80 то это очень лчень хорошо. А еще заметила что чем разнообразнее меню на день тем нутриены выше. То есть на завтрак обед и ужин блюда не повторяются. И обед и ужин состоит из 3 или даже 4 блюд.

Оксана Л. 12.01.2017 21:44

Miray Sim, о, у меня 70 только с витаминами получался(( а без них вот 41..