Оксана Л.

16.11.2016 15:08

Дневник питания и тренировок за 16.11.2016, не могу никак привести в норму((

Всем доброго дня!
Вбила количество жиров для похудения сама, уменьшив их норму и посчитав так, как научили в центре эндокринологии, то есть не больше 30% от суточной калорийности. При этом сама поставила и нормы БУ.
Теперь постоянно идет перебор по жирам у меня((
Какой-то кошмар! Калорий недобор, жиров перебор постоянно.
Понятно, что не худею никак.
Вот за сегодня уже перебрала по всем статьям. понимаю, что нужно было убрать и сыр, и орехи, но так тянет ко всему жирному..
Поделитесь, как укладываетесь в нормы жиров?
Не едите ничего жирного?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Швейцарский [Сыры и творог]	30	118.8	7.5	9.5	0
Хлеб Столичный	20	42	1.4	0.2	9.2
каша гречневая	100	77	3.2	0.8	14.3
котлеты домашние	100	304.3	11.4	25.9	5.5
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1960	554	25	36.8	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Итого	149	240.8	4.9	14.5	22.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог савушкин 0%	150	48	10.5	0	1.5
Сушки Челночок	30	114.6	3.2	1.3	22.6
Морковь	50	16	0.7	0.1	3.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	237.5	16.2	2	38.5
Итого за день	2649	1029	45.7	54.1	88.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина Головина 16.11.2016 15:14

Котлеты??? Правильный БЖУ? Или из справочника? Возможно, если сами готовите, они не такие жирные..... Это за весь день еда???? Сыты??? А как же то, что не меньше 1200 ккал д.б.???

Ирина Миронюк 16.11.2016 15:19

ем сколько прописал мзр ,иногда больше проблем нет .

Алла Дин 16.11.2016 15:23

Вы не худеете, потому что не едите... организм при таком режиме просто в спячку впадает и начинает экономить все. В интерактивном курсе ясно сказано, что превышение жиров и белков при недостатке калорий никак не влияет на вес. я вообще не понимаю, откуда такая норма?

Оксана Л. 16.11.2016 15:26

Полина Головина, котлеты считала и записывала сама, фар свинина-говядина, отсюда и жирность у них( Мне насчитано не меньше 1400 калорий, а я жиров уже перебрала по всем статьям((

Оксана Л. 16.11.2016 15:28

Алла Дин, мне категорично врачом эндокринологом предписаны другие нормы, нежели МЗР расчитал, уже писала пост на эту тему в дневнике, я месяц назад только вышла из больницы. Так вот нельзя мне жиров больше 30% от суточного рациона по калориям. Ну и не худею я еще по многим другим причинам, связанным со здоровьем, к сожалению(( но хочется что б баланс был по ЖБУ и калорий все же набирала положенное количество

Оксана Л. 16.11.2016 15:29

Ирина Миронюк, это хорошо, что все получается. Я долгое время здесь билась с тем, что не скидывала вес, а потом оказалось, что жиров я ела никак не 30% от нормы калорий, а гораздо больше. А с переработкой жиров у моего организма огромные проблемы(

Оксана Л. 16.11.2016 15:30

Полина Головина, и кушать конечно буду еще, на ужин съем творог 0%, ну может овощей каких-нибудь.

Алла Дин 16.11.2016 15:36

Оксана, В таком случае исключайте все жирные мясные продукты. Ешьте белое мясо индейки, курицы, кролик. Не жарьте, а тушите и запекайте. У меня котлеты давно из фарша постная говядина/индейка и я их готовлю в духовке. Молочные продукты с низкой жирностью, но не обезжиренные (2,5-5%). Рыба белая -минтай, треска, путасу. Сыр можно самой готовить из обезжиренного молока и такого же творога, посмотрите, в рецептах есть. Все можно, только не ленитесь. А что Вам сегодня еще посоветовать... бобовые - там белок и углеводы с минимумом жира. Грибы... Только вот углеводы на ночь есть не лучшая идея...

Tatiana 16.11.2016 15:38

Поменяйте свинину на куриную грудку в фарше, орехи разделите на завтрак в кашу, творог одни, на перекус опять таки лучше во что-нибудь - другие. Я в творог добавляю и орех и фрукты и мак и корицу - столько всего, что орехов много и не надо для вкуса . А если есть сами по себе - контролировать количество тяжело. Ну и нет овощей, фруктов, конечно... вы голодная, видимо. Объём пищи маленький: одна вода.

Артур Жуков 16.11.2016 15:42

Трудно вам придется. Мне в принцип рассчитали белков всего на 16 больше чем жиров, и то иногда трудно бывает соблюдать баланс. Ну тут и правда можно посоветовать только орехи пока исключить. А надолго вам так с жирами завязать посоветовали? или навсегда?

ирина владимировна 16.11.2016 15:44

Да и котлеты можно из кургрудки или рыбные ,не жарить ,а запекать

Оксана Л. 16.11.2016 15:53

Tatiana Gushina, спасибо за отклик! Вот придется, видимо, все ж ограничивать себя в питании по жирам

Оксана Л. 16.11.2016 15:54

Артур Жуков, все будет зависеть от здоровья. Надо удалять желчный мне, да и гормоны пью, пока такой расклад, дальше будут врачи смотреть по состоянию здоровья

Оксана Л. 16.11.2016 15:54

ирина владимировна, понятно, что все ж придется убирать жиры, а не есть все подряд...

Оксана Л. 16.11.2016 15:56

Алла Дин, спасибо еще раз большое за советы!

Алена 16.11.2016 16:26

Если любите котлетки, делайте их из филе куриной грудки, жирность у них совсем небольшая. А вкус отличный, мне даже больше нравится, чем из свинины с говядиной...

Каталина 16.11.2016 17:25

Я в зависимости от физических нагрузок смотрю. Беру от 0.8 до 1.1 грамм жира на кг веса. В среднем выходит 40 г. жиров за день.

Светлана Клер 16.11.2016 19:03

Оксана написал:Надо удалять желчный мне, да и гормоны пью, пока такой расклад, дальше будут врачи смотреть по состоянию здоровья
здоровья

Оксана, а что не удаляете то? Удалили и забыли, я давно забыла, на счет жиров, я жиров ем 30% от дневной нормы и воды пью вполовину меньше чем рассчитано МЗР и все равно худею. Приход калорий меньше чем расход обязательно дает результат не смотря на соблюдение БЖУ.

Оксана Л. 16.11.2016 20:49

Светлана Клер, не удаляю потому что пока не дают добро кардиолог и невролог, надо в больнице пролежать и пролечиться с их заболеваниями, да и вообще я как-то и сама не знаю, нужно ли мне это удаление.. Хотя и понимаю, что неизбежен сей путь( Я 4 года хожу с камнем одного и того-же размера, в принципе, меня он не беспокоит. Но вот прием гормонов стал давать боли в боку.. В общем, одно за другое цепляется у меня.

Оксана Л. 16.11.2016 20:51

Светлана Клер, и да, жиров-то и нужно до 30% есть, а у меня они вечно в избытке, а калорий не хватает. Из-за этого организм в вечном голоде, а если калории начинаю добавлять, то и жиры прибывают чаще всего. Белков много тоже не могу из-за почек.. Остаются углеводы, на них на медленных и надо калории добирать.

Оксана Л. 16.11.2016 20:52

Екатерина Кухальская, физ нагрузки это хорошо, у меня временно их полное отсутствие(( могу только пешком пройти и все.

Светлана Клер 17.11.2016 07:28

Оксана написал:
Белков много тоже не могу из-за почек.

Набирайте растительными белками, ими же и калорийность наберете.

Оксана написал:
Хотя и понимаю, что неизбежен сей путь( Я 4 года хожу с камнем одного и того-же размера, в принципе, меня он не беспокоит

Я ходила 30 лет а потом приступ в машине,операционный стол и серьезные последствия при операции. Камень как мина замедленного действия.

Людмилка 17.11.2016 12:48

Оксана, видно, что со здоровьем не все в порядке, зачем же вы так себя не жалеете и не любите. Если вы едите рыбу и курицу, кролика просто перейдите на них и на овощи. Рыбу еште и на завтрак и на ужин и в обед, только обязательно с овощами. Месяца на 1,5-2 откажитесь от всяких круп, картошки, рожек и тд Но при этом надо очень много воды минимум 2 литра. Пробуйте сами и прислушивайтесь к своему организму- пожалейте его и вам станет легче !

Оксана Л. 17.11.2016 19:24

Людмилка, а почему вы решили, что я не прислушиваюсь к организму? Я
вот только и делаю, что собой занимаюсь, не делала бы этого, не была бы
здесь. Ну и на одних овощах и курице не набрать 1500 калорий. Мне курицы
можно не больше 100 гр в день, столько же рыбы, чем добрать калории
если не есть крупы? В больнице пока лежала составляла рацион питания на
неделю, так вот мне наоборот врач убрала большую часть овощей из-за моих
болячек, добавив крупы и на обед и на ужин

Светлана Клер 18.11.2016 10:33

Оксана написал:
В больнице пока лежала составляла рацион питания на

неделю, так вот мне наоборот врач убрала большую часть овощей из-за моих

болячек, добавив крупы и на обед и на ужин

Так правильно врач и сделал. Часто на сайте в комментариях проскакивают ответы,советы ну как с луны упавшие, Широкая улыбка

прочитали мимоходом не вдумываясь ни в пост автора, не в вышеизложенные комменты и вперед несется бред.
Оксана, слушайте рекомендации врачей.

Елена 18.11.2016 10:39

Оксана, и я не могу жить на одной рыбе и отварном мясе с овощами. Желудок сразу колом останавливается. Вот сейчас уговаривала себя треску отварную есть. Кое-как съела 70 гр.

Людмилка 18.11.2016 12:22

Оксана, я же написала, что это не на все время, а именно на период лечения и обострения , если три раза в день по 80 г и овощи , ну если совсем без каш не можете гречка или пшено без ничего только на воде , удивитесь как вам полегчает и вес начнет снижаться и телу поможете !

Оксана Л. 18.11.2016 16:15

Елена, я-то могу на овощах, но вот врач сейчас сказала снизить количество овощей, потому что проблемы и с желудком вдобавок и кишечником(( Ну да ладно, восстановимся)