Дневник питания и тренировок за 24.03.2016, снова опубликую

Всем доброго вечера!
решила, что несколько дней повыкладываю дневничок на суд худеющих.
Сегодня был день, когда я отсутствовала дома. Как-то заранее не подготовилась к этому. Позавтракала кашей с бутербродом на хлебце, потом в 12 съела яблоко и ушла в парикмахерскую. Там пробыла почти 3 часа, поехала за ребенком в школу. В итоге, уже хотелось есть. И, придя домой, съела не записанные и не замеренные мною ранее щи. Благо, варила на куриной грудке, сливая, диетический все ж вариант. Записала по занесенным данным в базе. И потом еще бутерброд с семгой. Все ж, когда питаюсь часто по чуть-чуть, легче.
Потом снова пришлось уехать.
Поужинала тоже плотно, но все равно недобор по калориям.
Потом выпью кефир и придется съесть сырник. Но их тоже пекла и не думала, что буду есть. А что б добрать норму, придется. Ну и все на сегодня. Думаю, что с моими неточностями я все ж окажусь в своих рамках КБЖУ
Воду допью до нормы.

Покажу завтрак и ужин. Сверху маришаль из индейки, есть не стала его.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Хлебец гречневый доктор кернер	10	28	1.2	0.3	5.2
сыр творожный (савушкин продукт)	13	42.5	1.7	3.9	0.2
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1949	315.3	9.5	10.3	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56.4	0.5	0.5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
семга малосольная	30	60.9	6.8	3.8	0
краюшки ржано-пшеничные	50	113	4.3	0.7	21.7
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	150	0	0	0	0
Щи из свежей белокочанной капусты	320	54.7	1.6	2.6	7
Итого	590	257.9	14.8	7.5	32.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная в сметане	135	325.4	36.2	18.1	4.3
брокколи отварная	120	58.3	4.8	0.6	11.4
крабовый салат	50	65.8	4.6	4.5	1.7
Итого	305	449.5	45.6	23.2	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Итого	45	82.4	8.4	1.6	8.2
Итого за день	3009	1161.4	78.8	43.1	117.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 24.03.2016 23:14

Ну если не очень хочется есть,так и не старайтесь.Завтра выполните все что намечено.Прислушивайтесь к своему организму,не напрягайте его,любите С улыбкой

Оксана Л. 25.03.2016 00:48

Светлана Казакова, спасибо!

Маргарита Украинцева 25.03.2016 01:29

Обратите внимание на йод и витамин Д. У меня с этим вечная проблема. для себя решила, что раз в привычном меню мне этих нутриентов не хватает, то добирать я их буду таблетками. Д есть в капсулах, а йод в таблетках. Принимаю тогда, когда вечером подвожу итоги дня. Обязательно смотрю результаты за 7 дней, чтобы лишнего не перебрать. Не каждый же день их в моем рационе нет Широкая улыбка