Оксана Л.
23.03.2016 20:00
Дневник питания и тренировок за 23.03.2016, выложу еще раз для обсуждения
Всем доброго вечера! Сегодня опять все читаю - изучаю. Решилась
выложить сегодняшний рацион. Завтрак был поздним, поэтому был
только один перекус. По калориям опять недобрала.
Еще многие мне пишут в комментариях, что нужно убрать сухофрукты, нужно добавить кашу утром. Но я ж так, как публикую, ем не каждый день. И каша бывает по утрам. и сухофруктов не бывает в меню.
С каждым разом все запутаннее и запутаннее для меня сия тропа((
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ, нутриенты и вес начнет снижаться..
Как оказалось, я опять заблуждалась?
Нужно все ж себя ограничивать во всем?
Фрукты строго до обеда и всего 1 фрукт.. Каши обязательно по утрам.. Да уж...не знаешь, как правильно(
на фото сегодняшние обед, полдник, ужин.
Еще многие мне пишут в комментариях, что нужно убрать сухофрукты, нужно добавить кашу утром. Но я ж так, как публикую, ем не каждый день. И каша бывает по утрам. и сухофруктов не бывает в меню.
С каждым разом все запутаннее и запутаннее для меня сия тропа((
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ, нутриенты и вес начнет снижаться..
Как оказалось, я опять заблуждалась?
Нужно все ж себя ограничивать во всем?
Фрукты строго до обеда и всего 1 фрукт.. Каши обязательно по утрам.. Да уж...не знаешь, как правильно(
на фото сегодняшние обед, полдник, ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| сыр творожный (савушкин продукт) |
16
|
52.3 | 2 | 4.8 | 0.2 |
| компливит антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| краюшки ржано-пшеничные |
46
|
104 | 4 | 0.6 | 20 |
| Итого | 2081 | 302.2 | 15.8 | 16.7 | 21.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булгур с овощами |
100
|
99.6 | 3.3 | 1.3 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 231 | 163.3 | 14.6 | 2 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| активия термостатная |
170
|
110.5 | 6 | 6 | 8.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 285 | 237.8 | 9.2 | 14.3 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| краюшки ржано-пшеничные |
40
|
90.4 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок фаршированный |
226
|
220.1 | 18.5 | 9.7 | 14.5 |
| Итого | 387 | 328.2 | 23.1 | 10.4 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ряженка 3.2% |
250
|
142.5 | 7.3 | 8 | 10.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
44
|
80.5 | 8.2 | 1.6 | 8 |
| Итого | 294 | 223 | 15.4 | 9.6 | 18.3 |
| Итого за день | 3278 | 1283.1 | 78.2 | 55.9 | 115.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
56
Оксана Л.
23.03.2016 20:28
Ирина
Миронюк, вот.. а-то в комментариях в предыдущем моем дне такие,
что вообще все не так делаю, что питаться надо строго соблюдая,
когда и что кушать. Запутываюсь
Stefanie
23.03.2016 20:32
Оксана написал:
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ, нутриенты и вес начнет снижаться..
все именно так и есть. никакие продукты питания не запрещены, если очень хочется (здравый смысл конечно, никто не отменял). навязчивые мысли о запретной пище еще никого до добра не доводили, а только до срыва. никакая каша не является обязательной не только на завтрак, но и в принципе, особенно, если в меню есть хлеб, бобовые и прочие источники углеводов. равно как и количество приемов пищи и размер порций не влияет на похудение. обсуждалось это уже не раз. сколько комфортно вам раз есть - столько и ешьте, у всех разный график, разное состояние здоровья, углеводного обмена, баланс различных метаболических гормонов, соответственно, и разный аппетит. меня например, 5 порций по 300 ккал не удовлетворяют. лучше я съем 3 по 500.
по поводу завтрака можете почитать здесь http://health-diet.ru/article/pitanie/kakoy_zavtrak_nuzhen_khudeyushchim_/ в статье говорится, что те, кто ели кашу на завтрак, в целом за день съели намного бльше, чем те, кто ел белки и жиры.
да и вообще статьи почитайте на сайте http://health-diet.ru/article/
единственное, еды у вас маловато. еще бы калорий 100-150 накинуть.
Оксана написал:
Еще многие мне пишут в комментариях, что нужно убрать сухофрукты, нужно добавить кашу утром.
Неправильно, не верьте им.
Галина_R
23.03.2016 20:40
Ирина Миронюк написал:
,главное это количество калорий а из чего они получено это уже вторично
Ирина Миронюк написал:
без разницы когда и это мне не помешало избавится от 16 кг .
-27 .просто
соблюдайте калорийность. 
Ирина Миронюк
23.03.2016 20:40
Оксана написал:
буду стараться слушать себя, спасибо!
Слушайте и других, но примеряйте все на себя. Современная наука не имеет никаких конкретных рекомендаций.
А насчет калорий - вы или слишком рано (первый день-два), либо самообманываетесь. Человек, который действительно ест 1200 ккал, при массе 106кг, не может говорить, что в него больше не влезает. Как любит говорить в таких случаях, Галин@, на 1200ккал нельзя наесть 106кг, значит, раньше вы ели в 2-3 раза больше.
Оксана написал:
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ, нутриенты и вес начнет снижаться..
Вы можете есть без учета ПП и КБЖУ, и если калорий будете есть меньше, чем тратите, то похудеете. КБЖУ и микронутриенты важны для оптимального здоровья при этом процессе.
А что вы называете "учетом ПП" - для меня, например, загадка.
Оксана Л.
23.03.2016 21:02
Anette, я
много ем по вечерам, потому что просыпаюсь поздно, поздно ложусь
спать. Я не ем за 4 часа до сна. Здесь у меня уже был пост, в
котором я спрашивала на эту тему и ответ был однозначным, все равно
когда есть, главное, укладываться в коридор. Срывы у меня не такие,
что вот я веду дневник, веду, а потом раз и сорвалась.. Чаще всего
мои срывы происходят от того, что я куда-то уезжаю, там ничего не
считаю, в результате набираю вес. А питаться в санаториях, к
примеру, так как мне нужно, я не могу, там дают то, что
приготовлено по меню.
Оксана Л.
23.03.2016 21:04
med-ved,
конечно ела больше. Точнее не так, ела каллорийнее. Могла съесть
какую-то выпечку - плюшку, сыра не 15 гр, а 40, супы ела. Сейчас
все убрала. А из того, что пишу, этими порциями я реально наедаюсь,
вот последнюю неделю все до грамма заношу в дневник. Два дня
фотографировала даже то, что ем.
Мария Беспалова
23.03.2016 21:16
Я ем все, конечно что-то приходится ограничивать, но к тем же самым
фруктам это не относится, их я ем столько, сколько хочу и в любое
время суток. Не обязательно завтракать кашей, просто многим такого
завтрака хватает надолго, но если вы не любите кашу, не наедаетесь
ей, или просто сегодня не хотите, то и не надо. Я вообще сегодня
супом завтракала. Пока просто анализируйте свой рацион, смотрите,
что надо корректировать и уже от этого отталкивайтесь. А если
начать во всем себя ограничивать, то срывы не заставят себя ждать,
а желание вернуться в ряду мзр будет таять.
Оксана Л.
23.03.2016 21:17
Мария
Беспалова, спасибо за отклик!
Tatjana
23.03.2016 21:26
Tatjana
23.03.2016 21:31
med-ved написал:
Вы можете есть без учета ПП и КБЖУ, и если калорий будете есть меньше, чем тратите, то похудеете. КБЖУ и микронутриенты важны для оптимального здоровья при этом процессе.
А что вы называете "учетом ПП" - для меня, например, загадка.
подписываюсь под каждым словом.Вот вам выше опять советуют,уберите это с прекуса,внесите то то в завтрак,не ешьте так много вечером.Да ешьте вы когда хотите,хоть ночью,лишь бы калораж был правильный и для здорового питания БЖУ соблюсти.Здесь есть люди,к-е работают в ночные смены и им не мешает это плодотворно худеть.Если позволяют рамки и я трачу много калорий при физнагрузке,я и шоколад себе позволяю и лишний фруктик,если это все в коридор помещается.
Галина_R
23.03.2016 21:32
Anette написал:
Вечером уже в двух дневниках много едите.
и что? мне комфортно есть только вечером.у меня на вечер приходится 800-1000 калорий.из 1300 на весь день.Анетта,все индивидуальны.главное-тратить больше,чем употреблять).мне лично комфортно весь день поесть кофе с бутером и какой-нибудь фрукт.а вечером плотно и комфортно покушать.хорошо прям покушать.за весь день.пока не поем-не усну.
так
что-пусть автор поста сама выберет себе время для еды и
худеет.худеет с комфортом.
Tatjana
23.03.2016 21:37
Оксана написал:
многие едят все равно что, а все равно худеют, если каллорийность поступления у них ниже, чем они расходуют
но не ниже минимума расчитанного данной программой для работы вашего организма.Дефицит лучше создавать физнагрузками,не обязательно тренажерные залы,достаточно пешей прогулки часа по 1,5 в день.
Виктория Т
23.03.2016 21:58
Ирина Миронюк написал:
не кого не слушайте ,главное это количество калорий а из чего они получено это уже вторично .
у вас красивое тело? мышцы, тонус? не будет никогда красивого тела, если набирать калории углеводами, например. можно сколько угодно потеть в зале, но если ты заполняешь коридор калорийности всякой..... неправильной едой, мягко говоря, никогда красивого тело не будет. будет худая и унылая фигура. с целлюлитом и обвисшими ягодицами.
по дневнику - заменить вечерние краюшки белком и будет все ок
Тиана
23.03.2016 22:04
Оксана написал:
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ
И В этом Вы абсолютно правы! Я, если начинаю сомневаться в советах, иду и еще раз читаю интерактивный курс, и сразу все становится ясно. На самом деле ем все, что хочу, тогда, когда хочу и прекрасно теряю накопленные жиры. Верьте себе и у Вас все получится.
Виктория Т написал:
у вас красивое тело? мышцы, тонус? не будет никогда красивого тела, если набирать калории углеводами, например. можно сколько угодно потеть в зале, но если ты заполняешь коридор калорийности всякой..... неправильной едой, мягко говоря, никогда красивого тело не будет. будет худая и унылая фигура. с целлюлитом и обвисшими ягодицами.
Не верьте этим сказкам. Человек на фото ниже обедает в макдоналдс двойной картошкой-фри, сладким спрайтом и парой чизбургеров:
Евгения
23.03.2016 22:21
Оксана написал:
Я думала, что я могу есть то, что хочу, с учетом правил ПП и занося в МЗР, соблюдать КБЖУ, нутриенты и вес начнет снижаться..
Совершенно точно - можете.
Просто многие публикуя совет - меряют по себе (но забывают упомянуть об этом).
А многие, уже пальцы по локти об клавиатуру стерли. Поэтому, когда хотят дать совет пишут ешьте кашу/не ешьте кашу, а обоснование не печатают (локтями по кнопкам очень тяжело попадать, сами понимаете).
Можно на одних тортах и сухофруктах худеть. Но есть много разных но...
1. От быстрых углеводов очень кушать хочется.
2. Много калорий в продукте = маленькая порция=пустой желудок
3. Мало нутриентов = организм требует витаминов.
4. Большой дефицит калорий = стресс для организма=плато+срыв+стремительный набор веса во время срыва
ну и т.д.
На мой взгляд, по рационам у Вас все не плохо. Надо бы только "доедать" до нормы, иначе см пункт 4. Ну и стремиться набрать нутриентов побольше.
А что касается чтения-изучения - статьи этого сайта в помощь. Если еще не читали - начните с этой: http://health-diet.ru/article/pitanie/vliyanie_glikemicheskogo_indeksa_na_appetit_i_pereedanie/
(обоснование: наверное потому, что про инсулин, а мне кажется, что все гормоны связаны между собой. А Вы давеча на щитовидку жаловались)
Ну и блог med-ved почитайте - там тоже много полезного.
Оксана Л.
23.03.2016 22:35
Кристина
Коптева, спасибо, что не прошли мимо)
Annette Nutt
23.03.2016 23:23
ой, кабачкии.. так соскучилась по их вкусу!))
Оксана Л.
23.03.2016 23:30
Annette
Nutt, я тоже их люблю в разных видах) уже появились в магазинах
по вменяемой цене
наталья
23.03.2016 23:35
Я кашу ем с утра,иногда в обед,а фрукты стараюсь в перекусы,а
вечером у меня творог,иначе голодная спать лягу!
Ирина Миронюк
23.03.2016 23:39
Виктория Т написал:
у вас красивое тело? мышцы, тонус? не будет никогда красивого тела, если набирать калории углеводами, например. можно сколько угодно потеть в зале, но если ты заполняешь коридор калорийности всякой..... неправильной едой, мягко говоря, никогда красивого тело не будет. будет худая и унылая фигура. с целлюлитом и обвисшими ягодицами.
для моего возраста и похудения (после быстрого набора веса в беременность ) считаю достаточно нормальным без спортзала .и я не считаю что он мне нужен при моем активном образе жизни .а как я выгляжу можно увидеть у меня в блоге .
и здесь проблема у человека не в красивом теле ,а в здоровье и в полноценной жизни ,это девочки с 50-ю кг. корректируют фигуру по своем пожеланию тут другая история .И я не говорила что нужно набирать калории углеводами (углеводы бывают разные ,не чего не вижу плохого в каше на ужин например),я говорила что без разницы в какое время вы их будете есть корректировать свое питания все равно придется если человек хочет здоровья .
Галина_R
24.03.2016 00:42
Anette,
-27.здесь с января 2015.с периодическими отъездами на месяц-три.вот
и сейчас собираюсь уехать.срывов как таковых не было.делала
перерыв.(4-5 месяцев)..дневник так же заполняла.просто ждала
,чтоб кожа подтянулась. и попутно пыталась переучить себя кушать не
вечером,а днём.что закончилось провалом и частым перебором калорий
на 300-600.заснуть не могла.а если и засыпала,то через час
просыпалась и пока не поем-не засыпала.ну и кому нужна такая
нервотрёпка без сна?.так зачем мне издеваться над своим организмом
и своей психикой,если я при режиме-основной приём еды перед
сном-похудела на столько кг?или Вы считаете,что 27 это мало?без
наезда.ещё раз.каждый человек индивидуален.и что для одного
лекарство-для другого яд.поэтому-давайте ни Вы -ни я не будем
навязывать свою систему питания автору поста.рано или поздно Оксана
разберётся в программе и научится худеть с комфортом,в пределах
просчитанной ей программой нормы еды.а время еды тоже определит для
себя сама.)
Оксана,соблюдайте калорийность.доедайте и не переедайте.и всё будет хорошо.
Оксана,соблюдайте калорийность.доедайте и не переедайте.и всё будет хорошо.
Виктория Т
24.03.2016 06:13
med-ved написал:
Не верьте этим сказкам.
дак не в сказках дело. я сужу по себе. когда лишнего веса мало и борешься за качество тела, то питание встает на первое место.
ваш пример не очень корректен. тут гора мышц и физ активность в разы выше. там и коридор калорийности другой, и сжигается все махом.
и сравнивать мужчин и женщин тоже не очень корректно. организмы разные, как ни крути.
Bonney
24.03.2016 06:25
Tatjana
Salokas, вот я тоже к супам вернулась и стала есть менее
калорийно, прям рада, жду эффекта 
Оксана написал:
все запутаннее и запутаннее для меня сия тропа(
Включайте здравый смысл, учитывая, что не вы для МЗР, а МЗР для вас. Сначала разберитесь с калорийностью, потом с нутриентами -- это месяц-полтора -- и всё встанет на свои места.
Галина_R написал:
Оксана,соблюдайте калорийность
Прочитайте весь пост Галины и прислушайтесь к её советам, т.к. у неё сложный график работы и вообще жизни
. Тем не менее
она добилась хороших результатов. К тому же она
доброжелательна и отзывчива
Галина_R
24.03.2016 07:40
Limon99,
прям
засмущал))спасииибо)мне так приятно!) тебе добра и здоровья)береги
себя.а я на днях отчётик сделаю))зафоткаться надо)племяшка сегодня
придёт.будем билет покупать на самолёт и фоткать меня)вот)
числа 4
-улечу))и,кажется,надолго теперь..эхь..
хотелось бы ещё похудеть.но..кажется,в моей поездке интернета почти не будет..так что у меня будет возможность узнать ответ на Ваш вопрос.)думаю,что меня около года здесь не будет..проверю как раз)
прям
засмущал))спасииибо)мне так приятно!) тебе добра и здоровья)береги
себя.а я на днях отчётик сделаю))зафоткаться надо)племяшка сегодня
придёт.будем билет покупать на самолёт и фоткать меня)вот)
числа 4
-улечу))и,кажется,надолго теперь..эхь..
Anette написал:
будет ли он держаться если вы перестанете пользоваться мзр?
хотелось бы ещё похудеть.но..кажется,в моей поездке интернета почти не будет..так что у меня будет возможность узнать ответ на Ваш вопрос.)думаю,что меня около года здесь не будет..проверю как раз)
Bad Mad
24.03.2016 08:50
Да все у вас прекрасно, нутриенты подогнать, чтобы повыше были, а
когда и что есть зависит от человека. Худеть Вы будете на дефиците
калорий, у Вас он есть. Зачем убирать сухофрукты, если у вас и так
углей недобро? В пользу каши? Ну это ведь кому что больше нравится.
И завтрак у вас нормальный, яйца считаются более сытным завтраком
чем каша. Я на завтраках из каши толстею.
МЗР придуман для того как не насилуя себя похудеть.
МЗР придуман для того как не насилуя себя похудеть.
Ирина Мосина
24.03.2016 09:17
Оксана,
если ваша цель ( пока)- похудение,то не важно когда и что вы
едите.Это принципиально,когда люди занимаются "построением" фигуры
(мышцы,пресс,жиросжигание).Так что ешьте как вам комфортно.
Виктория Т
24.03.2016 09:27
Оксана написал:
с учетом правил ПП
а что для вас - правила ПП?
Надежда Аноничева
24.03.2016 09:28
я ем что хочу и когда хочу, но стараюсь не есть за 2 часа до сна, и
конечно уменьшаю количество порций.
Надежда
24.03.2016 09:41
Я почитала много разных статей и мнений. Вывод мой(и только для
себя)- сколько людей,столько и мнений. Режим питания нужно
подстраивать под себя. Ограничение главное это калории. Ну и
готовить и кушать то ,что меньше разрушает организм. Физактивность
тоже у каждого своя. Мы с годами теряем многие возможности своего
тела,но и лечь - тоже не вариант. В движении- жизнь. С такими
принципами (я сама для себя такой режим выбрала )худею медленно.
Результат есть и это хорошо. Лично мне быстрее и не стоит худеть
т.к. вся кожа повиснет и станет ещё хуже чем было.
Ирина
Миронюк, Как же мне нравится это читать. Потому что я сегодня
очень поздно позавтракала, всего 3 раза поела. Углеводов не
добрала, а вечером уже и не рискнула... У
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
не кого не слушайте ,главное это количество калорий а из чего они получено это уже вторично .составляйте свой рацион исходя из вашего режима дня и ваших предпочтений .у меня например каша два раза в день завтрак и ужин фрукты сладкое без разницы когда и это мне не помешало избавится от 16 кг .