Дневник питания и тренировок за 22.03.2016, публикую для комментариев

Вот так стараюсь примерно кушать. Чипсы были лишними, понятное дело, но их было реально очень мало и они из настоящего картофеля.
А так стараюсь все ж питаться, соблюдая все рассчитанные мне здесь нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлебец гречневый доктор кернер	20	56	2.4	0.6	10.4
салат листовой в горшочке	7	0.8	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
компливит антистресс	1	0	0	0	0
сыр творожный (савушкин продукт)	30	98.1	3.8	9	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1983	318.5	16.8	21.4	13.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	2	0	0	0	0
Итого	57	131.4	2.5	0.2	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки жареные	100	54.8	0.8	3	6
грудка обжаренная	70	129	24	3.5	0.4
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
сыр сиртаки	15	33.8	1.5	2.6	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	191	219	26.4	9.1	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
активия творожная отруби и злаки	130	156	6.5	5.9	19.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	150	287.2	9.7	18	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
салат листовой в горшочке	25	3	0.3	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Тунец натуральный. Консервы	35	33.6	7.9	0.2	0
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	409	134.5	14.6	4.5	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка 3.2%	300	171	8.7	9.6	12.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	8	42.6	0.5	2.7	4.1
Итого	308	213.6	9.2	12.3	16.4
Итого за день	3098	1300.4	77.3	66.1	100.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 23.03.2016 17:04

Ну вроде бы все ок(кроме чипсов),но по калориям,может стоит добавить ?

Оксана Л. 23.03.2016 18:17

Корнеева Ирина, да, согласна, минимум у меня 1400... Пока не получается добирать нужными вещами

ирина владимировна 23.03.2016 18:24

Оксана, не увидела масла в салатах,если добавите ,сразу доберете калории

Elena Eder 23.03.2016 19:43

Хороший рацион !
Ещё немного углеводов добавить ,яблоко ,например ,или хлебец ,калории как раз наберутся до нормы.

Оксана Л. 23.03.2016 19:44

Anette, спасибо большое, что так подробно все расписали. Но тогда получается куча запретов и ограничений. А МЗР именно и создан для того, что бы есть все!!! укладываясь в КБЖУ, соблюдая состав нутриентов. Томатный сок, к примеру, на ночь вообще не мой вариант. Да и зеленый чай тоже. А вот кисло-молочный продукт и калорий мало, и белок, и чувство сытости. По поводу последнего приема пищи в 19 часов. А, если я уезжаю из дома в 16 часов и возвращаюсь в 22, то вообще ничего не есть с того времени? Брать с собой мне не подходит. И спать я ложусь в час ночи, не раньше. Как тогда быть? Со многими вашими вещами можно не согласиться, потому как питание, так и похудение. все ж индивидуальный процесс со своими основами. Про зеленый чай и выведение жира тоже ерунда. Всю жизнь его пью, а толку? Сейчас перешла на травяные чаи. Думаю, пользы больше от них. Так же как и жарка на сковороде без масла. Чем она вредна?
Спорно все, но я благодарна Вам, что вы уделили мне столько времени!

Оксана Л. 23.03.2016 19:45

Elena Eder, спасибо за комментарий!

Tatjana 23.03.2016 20:06

Если вы не будите добирать до своего минимума калорий, организм взбунтуется и уйдет в долгоиграющее плато.Здесь на сайте в интерактивном курсе по этому поводу есть хорошие объяснения.Полистайте.Питаться ниже определенной нормы недопустимо.Выше уже предложили вам,может салат заправить маслом,добавить семян в него тыквенных или подсолнечных,чтоб увеличить калорийность.

Оксана Л. 23.03.2016 20:08

Tatjana Salokas, поняла, буду добавлять

Tatjana 23.03.2016 20:16

Оксана, вы почитайте как будет время статьи и в блогах тут есть дельные советы.Просто у вас получается,что вы себе создали проблему,вы сразу ушли за минимум и когда организ привыкнет и уйдет в плато,у вас уже нет возможности создавать дефицит в калориях.Вам придется этот дефицит создавать большой физнагрузкой,а это не каждому по силам.Лучше было начинать с максимума,насчитанного для вас и потихоньку снижать калорийность.Я может не очень хорошо объясняю,но такие статьи есть кажется у med-ved в блоге.

Tatjana 23.03.2016 20:21

вот нашла по нормам здесь http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Tatjana 23.03.2016 20:22

и ролик по белкам от корифея здешнего Ольги Бостон www.youtube.com/watch?v=E5sXVRFx0x0

Оксана Л. 23.03.2016 20:26

Корнеева Ирина, поняла. Буду добавлять.

Оксана Л. 23.03.2016 20:41

Anette, буду верить, спасибо!

ирина владимировна 24.03.2016 07:44

Anette, у нас здесь нет запретов,главное входить в коридор калорийности,дефицит можно побольше сделать за счет физ.нагрузки ,даже маленький кусочек торта,кому то позволителен по БЖУ,мне нет например,у меня всего 1200 ккал. Советую почитать местные статьи,а все мы привыкли пользоваться инфой из инета,я примерно с таким же багажом сюда пришла,здесь учусь жить по новому,худеть медленно , вкусно ,но стабильно ,без запретов и зажоров.