Дневник питания и тренировок за 28.10.2015

Да, сегодня явно не мой день...
Много переживаний было, как говорится, кусок в горло не лез. Да еще потренировалась. Как итог дефицит в 1000 ккал. Знаю, что это плохо((
У меня такой вопрос, если я буду кушать все время в рамках нижней границы, это тоже плохо скажется на метаболизме?
Подскажите, знающие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
ржаные хлебцы "Круазетт"	12	39.7	1.1	0.2	8.3
сыр "пиковая дама"	20	62.4	4.7	4.8	0
компливит антистресс	1	0	0	0	0
Итого	1653	203.9	13.9	12	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет домашний	140	69	3.1	0.3	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	60	139.8	13.8	9.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
сыр "пиковая дама"	16	49.9	3.7	3.8	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	381.4	25.7	14.3	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Итого	280	144.8	23.6	1.3	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка "Изящная"	5	3.6	0.4	0.1	0.3
ряженка амка 4%	300	192	8.4	12	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	310	223.6	10.3	14.6	13.1
Итого за день	2809	953.7	73.6	42.2	73.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:50 14:30

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	25	25	25	1750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	25	25	25	1500

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 398 раз

Вес снаряда: 7680 кг

Время: 5 мин

Дарья Кондратьева 29.10.2015 00:10

Если дотяните до нижней границы, то не должно пагубно сказаться. Но все требует коррекции. Последите за отвесами и самочувствием. Если вес не встанет - значит, все хорошо.

Оксана Л. 29.10.2015 00:19

Дарья Кондратьева, поняла, спасибо! Правда, взвешиваюсь раз в неделю, но буду ориентироваться по весу