Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Впервые у меня все полосочки зеленые, такого еще не было.
Нутриенты, правда, так и не научусь никак уравнивать, одних много, других мало. Но в целом очень порадовалась этому) Поэтому решила поделиться.
Доедала углеводы хлебцами и морковью.

И да, сегодня ровно месяц моего ежедневного взвешивания и записывания. Вес минус 3-3,5 кг(точно не знаю, не взвешивалась с воскресенья). А сегодня вспомнила, когда уже позавтракала. Маловато, конечно, хочется поскорее к двузначной цифре опуститься, но и так уж хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлебец гречневый доктор кернер	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	88.4	6.3	6.8	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Вода	1800	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Итого	1942	469.6	18.3	35.8	18.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	160	220.8	4.7	11.5	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
каша гречневая	108	83.2	3.5	0.9	15.4
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Итого	358	322.9	32.8	11.8	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Итого	150	157	7.9	3.8	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1.8	50	50	9	0.9	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
сухарики ржаные фин крипс	2	44	1.2	0.4	7.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	372	274.6	17.7	3.4	39.9
Итого за день	2982	1421	78.7	65.2	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Eva Nuutinen 22.10.2015 02:13

Оксан!ЗдОрово!
Поздравляю.

Оксана Л. 22.10.2015 09:10

Eva Nuutinen, Анна, спасибо большое! Побольше бы таких дней))

Виктория Клокова 22.10.2015 09:23

Очень нормальный результат! При медленном похудении кожа лучше адаптируется и выглядеть будете здоровее.

Оксана Л. 22.10.2015 14:27

Виктория Клокова, спасибо за отклик! Буду надеяться, что хоть и медленно, но смогу подойти к желаемому результату. Мне до него еще долгий путь предстоит.