Дневник питания и тренировок за 20.10.2015

Завтра ровно месяц, как почти каждый день веду дневник. Решила сегодня опубликовать его, что б услышать советы по тому, как и чем можно добрать нутриенты. Или некритично, что не добираю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Хлебец гречневый доктор кернер	15	42	1.8	0.5	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	146	68.6	0.6	0.4	15
Вода	2000	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Итого	2493	270.7	14.6	12.6	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	90	69.3	2.9	0.7	12.9
Лосось атлантический (семга)	145	221.9	29	11.7	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	307	312.2	33	12.6	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	5	28	1.5	2.5	0.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	65	92.3	6.3	4.4	7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	88.4	6.3	6.8	0.5
голень куриная	30	63	4.6	2	4.9
сухарики ржаные фин крипс	1	22	0.6	0.2	3.7
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	382	277.6	19.4	13.7	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
клетчатка "Изящная"	20	14.4	1.6	0.4	1
Итого	320	191.4	10.3	10	13
Итого за день	3507	1102.9	79.7	51.6	75.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	25	25	25	1875

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	25	25	25	1750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Повторения: 291 раз

Вес снаряда: 6550 кг

Время: 10 мин

Бетти Ханг 20.10.2015 22:31

Здравствуйте, Оксана! У Вас при таком отличном кальции - такой маленький витамин Д - если Вы живёте на юге - то это, конечно, не проблема, а вот если солнце вас не часто балует - то можно "принять" горушу натуральную в консервах - грамм 70 - и у Вас полный комплект.Витамин К делается просто - его очень много в петрушке - грамм 5-10 в день и всё готово. Йод - ламинария сушёная - продаётся в аптеке, там 2 или 3 грамма в день(просто добавить в готовое блюдо - салаты, суп, второе - она не чувствуется) делают Ваш рацион по йоду идеальным. А вот огромный кобальт - это, конечно, ужасно, я тоже никак не могу его снизить.Нажмите на него и увидите, какие продукты его содержат и в каком количестве и если это возможно, просто делайте их количество в рационе меньше. А так всё красивенько у Вас. 100 % особо не надо стремиться делать нутриентов - обязательно будут пережоры по каким-то из них. А это очень некачественно. Я тут интересную статью сегодня нашла, сейчас выложу.

Оксана Л. 20.10.2015 22:35

Бетти Ханг, спасибо огромное за столь подробный отклик!!! буду изучать

Татьяна_Я 20.10.2015 22:39

Бетти Ханг, а в чем опасность большого кобальта?

Оксана Л. 20.10.2015 22:43

посмотрела, много кобальта у меня из компливита, да еще и продуктами его добавила, вот и перебор

Бетти Ханг 20.10.2015 22:44

Оксана, если Вы делаете все нутриенты питанием, зачем Вам исскуственные витамины????

Оксана Л. 20.10.2015 22:46

Бетти Ханг, все не сделаю, я каждую весну осень пью компливит, еще нейромультивит, это витамины группы Б, иначе вечно злая и не в настроении((

Оксана Л. 20.10.2015 22:50

Татьяна, вот что нашла
Кобальт считается умеренно токсичным минералом и внесён Международным Агентством по исследованию рака в перечень средств с канцерогенным действием.
Его избыток: подавляет репарацию ДНК, вызывает кардиопатию (нарушает метаболизм миокарда), снижает выработку гормонов щитовидной железой (нарушает метаболизм йода), возникает гипоксия в клетках, ион кобальта разрушающе действует на витамин В1 и В6.
Соединения кобальта обладают противоопухолевым действием, но в чистом виде кобальт может способствовать развитию опухолей. На производствах где применяется порошкообразный кобальт, у рабочих часто возникают пневмонии, фиброзы, астма.

Бетти Ханг 20.10.2015 22:51

Оксана, вечно злая и не в настроении - это уже не витамины, это к мужу - порции гормонов увеличивать Вечеринка