05.12.2014 13:42

Дневник питания и тренировок за 04.12.2014

не добрала, не смогла я съесть столько сколько приписано) но огорчает больше всего то, что вес скаканул га +700 гр.Может это из-за тренеровки?! (пытаюсь себя успокоить) но не знаю вес колеблиться+/- 1,5 кг уже месяц. я плачу, как же мне тяжело доется это похудение((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе, вареный на водопроводной воде	300	23.1	1.5	1.8	0.6
Блины заворные на кефире	160	263.2	7.4	13.9	26.6
джем клубничный "Махеев"	60	163.2	0	0	40.8
Салат романо	16	2.7	0.2	0	0.4
Лососина, семга, кета малосоленые	24	52.5	7.9	2.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	860	504.7	17	17.9	68.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с охотничими колбасками	360	281.9	13	18.7	15.1
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Чай зеленый кактус (2)	300	0	0	0	0
Итого	703	422.1	13.3	18.8	49.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мойва жареная	210	406.4	31.9	26.7	9.9
хлеб дарницкий	30	61.8	2	0.3	12.3
мармелад Ударница Черная смородина	60	198	0	0	49.8
Итого	300	666.2	33.9	27	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Чай зеленый кактус (2)	300	0	0	0	0
Итого	612	225.3	3.8	1.1	47.5
Итого за день	3475	1818.2	68.1	64.8	237.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	31	31

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112.5

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 604.1 ккал

Время: 52 мин

Повторения: 390 раз

Вес снаряда: 7912.5 кг

Серафима 05.12.2014 13:47

Белка бы добрать до нормы, может тогда поживей пойдет Надо подумать

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 13:53

Серафима, каюсь, но не смогла...оставила творог на черер, но впихнуть его в себя не смогла

Ольга 05.12.2014 13:53

Я бы в вечернем перекусе заменила банан на творог процента 4. И поджелудочной легче и соотношение БЖУ лучше.

Елена 05.12.2014 14:10

банан, хлеб, мармелад, зефир, апельсин,.. - вы сжигаете углеводы, притом быстрые (читай, сахара) - вот и не идет у вас похудение; сокращайте углеводы и добирайте белки; процесс пойдет заметно веселее

Светлана Ким 05.12.2014 14:11

А Вы не расстраивайтесь и не обращайте внимания на вес. Если Вы правильно все считаете, то рано или поздно весы покажут снижение. Обращайте внимание лучше на объемы, при правильном питании они уменьшаются. У меня почти весь месяц вес колеблется. А недавно замерила объемы-значительное уменьшение. Просто стрессовала, да и сейчас не все устаканилось, вот организм и реагирует удержанием жидкости.

Елена 05.12.2014 14:21

Светлана Ким, совершенно верно, если калорийность в нужном диапазоне, то

Светлана Ким написал:
то рано или поздно весы покажут снижение

Только, если будет больше углей и недобор белка, то весы покажут "поздно".
В случае наоборот - "рано".

Вопрос-то, я так понимаю, в том что наблюдается стагнация. Вот и даем советы, как выйти из этого состояния побыстрее.

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 14:21

Ольга Бостан, творог то я на ночь оставила, вот и получился ляп(

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 15:12

Елена, мне очень ценны ваши советы и поддержка, очень хочется побыстрее, я 2 года пытаюсь похудеть, я худею конечно, не поправляюсь, но со срывами и колебаниями веса, а здесь мне комфортно, правда по сладкому расслабилась, вижу, но мне надо видимо по голове бить чаще)

Елена 05.12.2014 15:14

Валерия Немесида Иванова, конечно, если в разы увеличить нагрузку, то и эти углеводы буду сгорать, а за ними и жир, но белка тогда надо будет на много есть больше... да и не просто это. При таких нагрузках самое оптимальное, част углеводов заменить белками и понаблюдать за скоростью прогресса С улыбкой

Удачи вам!

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 15:21

Елена, тоесть зделать перебор белка и недобор углеводов по шкале? я правильно понимаю?

Елена 05.12.2014 15:27

Валерия Немесида Иванова, для начала добрать белка до нормы (92 по вашей схеме) и до нижней границы углеводов (см. "зеленый" диапазон ля углеводов). Вообще, часто советуют в нормальном режиме женщинам потреблять (условно, конечно) 160-180 гр. углей, для поддержания массы и 120-140 гр. для снижения.

Елена 05.12.2014 15:28

Валерия Немесида Иванова, а вы вообще меняли нормы, которые вам выставила программы? если да, то из каких соображений и какие они были?

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 16:18

Елена, нет, я ничего не меняла, нормы меняются в зависимости от нагрузки

Елена 05.12.2014 16:40

Валерия Немесида Иванова, значит у вас есть "зеленый" диапазон для углеводов (а не одно число) - вот старайтесь быть внизу диапазона

Елена 05.12.2014 16:40

Валерия Немесида Иванова, по крайней мере у меня те же проблемы были, и я выбрала такой путь С улыбкой

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 16:42

Елена, логично, я очень стараюсь, но вот угли самое проблематичное, но я сейчас завязываю с хлебом опять и со сладким, и все будет как задумано) я надеюсь

Елена 05.12.2014 16:45

Валерия Немесида Иванова, хлеб, наверное, полностью исключать не стоит - раз вы его любите и употребляете. Просто надо переходить на зерновой, цельнозерновой, крупного помола, на худой конец просто серый или черны (не белый - он самый рафинированный). Но и белого если кусочек съешьте, криминала не случится. А вот простые сахара надо стараться убирать... Я давно пытаюсь себя заставить есть только хлеб и шоколад, но все равно - нет нет, да и съем печенье или еще что-нибудь похлеще Широкая улыбка

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 16:56

Елена, я о печенье только мечтаю, ем пастилу, зефир, мармелад, до елки маталки каждый же день) вот от этого точно уходить надо

Елена 05.12.2014 17:01

Валерия Немесида Иванова, не поняла )) - о печенье мечтаете, но пастила и зефир в ходу? )) а как вы их так разделили? )))

Елена 05.12.2014 17:02

Валерия Немесида Иванова, а я вот сейчас пишу вам,... и ем рогалик Широкая улыбка

... завтра горные лыжи, надеюсь, рогалик и его собраты "сгорят" Широкая улыбка

Остапенко Лилия 05.12.2014 17:10

А может Вы все-таки где-то исказили свои данные для расчета норм? Например записали легкий физический труд или что-то типа того, думаете,что питаетесь по норме, а на самом деле превышаете.

Елена 05.12.2014 17:18

Остапенко Лилия, кстати, тоже бывает такое - согласна; или вареные продукты бывает вместо сырых забивают... ошибки закрадываются, надо проверять

Валерия Немесида Иванова 05.12.2014 17:24

Остапенко Лилия, нет, у меня стоит статус не работающий вообще) перепроверяла, да нормы у меня не большие, они в связи с физ нагрузками растут, вчера сожгла 604 калорри, соответственно их надо восполнять вот и рацион от этого такой бешаный

Ирина Миронюк 05.12.2014 17:36

а может вам быстрые углеводы заменить на медленные .кашки .овощи включить в рацион , а то у вас пищевые волокна страдают

Остапенко Лилия 05.12.2014 17:36

не добрала, не смогла я съесть столько сколько приписано)"
Вы что насильно себя кормили? Может стоит прислушиваться к своему организму и есть меньше чем приписано, но не ниже, н-р 1500 кал, Если будет голодно,то потихоньку добавлять.
Анекдот знаете? "Умер от опечатки в справочнике по медицине". Слушайте свой организм- он Вас не обманет.

Валерия Немесида Иванова 06.12.2014 01:29

Ирина Миронюк, я стараюсь, но соблазн велик)

Валерия Немесида Иванова 06.12.2014 01:30

Остапенко Лилия, думаю вы совершенно правы)

Валерия Немесида Иванова 06.12.2014 01:31

Ольга Яскелевич, в данном конкретном случае выше дневник опубликован,я не много не поняла вашего вопроса, извините