21.11.2014

Пятница
Мароя и солнце день чудесный.
Думаю,как бы сделать салат из всех полезных продуктов... Надо подумать об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт "Птичье молоко"	30	86.7	1.5	4.1	11.6
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	40	101.6	6.1	4.3	9.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе по-восточному без сахара	100	18.2	1.3	1.3	0.4
Итого	290	319.7	11.8	10.4	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	460	264.3	20.7	12.2	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Горошек зеленый. Консервы	92	36.8	2.9	0.2	6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	364	222.1	13.3	9.2	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
лук с яйцом	50	48.1	3.4	2.8	2.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ханкял	200	258.4	12.8	3.2	44
Хурма виргинская (американская)	100	127	0.8	0.4	33.5
Итого	555	671	22.6	15.8	112.4
Итого за день	1669	1494.8	69.3	48.9	197.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 22.11.2014 03:02

Ольга Бостан уже подумала, сделала и с нами поделилась Хорошо

300г этого замечательного салатика на ужин дает почти треть дневной нормы нутриентов. Шпинат от себя добавила, можно без него. Мой любимый зимний салатик. Олечка, спасибо не устаю тебе говорить каждый раз, как делаю!
http://health-diet.ru/people/user/42804/calorie/salat_motivy__olin/86329/

Вика 22.11.2014 10:49

Svetlana, оооооооооо, спасибо С улыбкой