Вика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика

30.10.2014 22:19

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Много белка, недобор по жирам. Думаю, так не плохо - так-как в другие дни обычно много бывает жиров. Цель в том,чтоб а) научиться питаться так-чтоб не проголадаться и нападать на еду. б) создавать относительно хороший рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Десерт "Птичье молоко"	15	43.3	0.8	2.1	5.8
Итого	165	281.4	20	19.5	6.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	585	404	37.3	12.8	35.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Бублики простые	10	27.6	0.9	0.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Итого	405	294.2	12.8	7.4	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	250	77	7.5	0.1	12.3
Итого	350	149	8.2	0.7	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	95	172.7	4	10.7	15
Итого за день	1600	1301.3	82.3	51.1	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Котлеты из булгура

Автор Еленка