Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Сегодня поняла приблизительно,что надо,чтоб создать близкий к моему рациону меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Молоко коровье, с кофе 3,2%	150	87	4.4	4.8	7.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	570	475.1	29.1	28.2	23.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	280	127.7	1.3	1	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	410	316.2	5.7	20.6	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	160	294.9	3.3	20.3	24.5
Итого за день	1420	1213.9	39.3	69.9	98.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.10.2014 22:30

У вас на обед салат "Щетка" - все овощи сырые? Может свеклу все же отварить, не помню точно, но сырая она вроде не очень показана, впрочем, смотрите по своему самочувствию. Если вы не едите животные белки с каких-либо соображений, посмотрите блог Лены Вегетарианки -у нее хорошо сбалансированные рационы.

Дина *** 28.10.2014 22:31

Виктория, а давайте поподробнее. я вот, к примеру, так за 3 месяца и не поняла, как это сделать. так что жду подробностей и ваших выводов))

Вика 28.10.2014 22:57

Ольга Бостан, да,все овощи сырые - насколько я знаю,наоборот сырая она очищает организм. Посмотрю,может лучше варенную использовать. У меня нет никаких ограничений по белку. Кушаю мясо и т.д. Только сегодня не успела сьесть. Пока в духовке грудку запекла,уже не до обеда было - переложила в холодильник на завтра) В основном праблема в том,что не успеваю пообедать - обычно получается завтрак, перекус в 12 - а потом в 4 обед.. то ли обед,то ли ужин это называется.

Наталья Федосова 28.10.2014 23:01

Гликемический индекс сырой свеклы - 30, после термообработки (вареная, печеная, обжаренная) - 65.

Вика 28.10.2014 23:05

Дина С***, попытаюсь) . Утром ранно пью лимонной воды, потом одно яблочко. Дальше 2 яйца. Пока что в крутую,так-как с жирами пока что перебор получается - 2 столовый ложки подсолнечные уже заполняют норму. То есть можно только в еду столько добавить. Яблоко хорошо заполняет углеводы и овощи тоже. Сейчас сезон яблок и т.д... поэтому буду пользоваться пока могу. То есть можно найти те продукты,которые вы сейчас любите и для вас они сейчас приятны,посмотреть, чистым математическим расчетом чего и сколько кушать,чтоб добиваться нормы углеводов,белка и жира... Тут трудновато с нутриентами - то думаю, если наизусть знать, можно и их добирать со временем.

Вика 28.10.2014 23:06

Ольга Бостан, спасибо вам за ваш комент,посмотрю - может я не права С улыбкой

Вика 28.10.2014 23:17

Наталья Федосова, спасибо за инфу. То есть с этой точки зрения, лучше сырую кушать.

Наталья Федосова 28.10.2014 23:20

Виктория, ага. Если трудности с перевариванием или пережевыванием - лучше пользоваться теркой помельче, не самой крупной.

Вика 28.10.2014 23:30

Дина С***, если бы я сегодня не сьела сливки и банан,тогда можно было бы спакойно поужинать куриной грудкой. Но я расчет начала после своего "безобразия" и тогда осознала всю трагедию С улыбкой

Вика 29.10.2014 00:51

Наталья Федосова, благодарю - оказывается свекла очень даже полезный овощь Подмигиваю