Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Сегодня утром питалась так-как намечалось,потом получилось так,что не смогла пообедать - в результате в 5 часов был обед.
Думаю так-же как для завтрака,для обеда тоже придумать несколько вариантов еды - чтоб их готовить. Для меня завтра это белковая еда,яйца,творог и т.д.
Можете что-то посоветовать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	117.5	1	1	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	435	448.3	28.5	30.9	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банано-творожный дисерт	130	207.6	19	4.4	23.1
Молоко коровье, с кофе 3,2%	150	87	4.4	4.8	7.1
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Итого	290	336.6	23.6	11.2	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен	150	265.1	17.6	19.8	4.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	300	522.1	36.8	31.2	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банано-творожный дисерт	100	159.7	14.6	3.4	17.8
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	2130	188.5	15.1	3.6	24.1
Итого за день	4005	1509	101.3	70.9	113.8