Вика
25.10.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 25.10.2014
Добрый вечер,
Наконец-то добилась чтоб белки не были ниже нормы. Перегнула палку с жирами и белками,хотя каллорийность в пределах нормы. Посмотрим,как дальше будет. Буду стремиться создавать сбалансированный рацион, в первую очередь для здоровья. Не ожидаю быстрых результатом, для меня очень важно,что я начала следить за своим питанием.
Спасибо советы и замечания!
Наконец-то добилась чтоб белки не были ниже нормы. Перегнула палку с жирами и белками,хотя каллорийность в пределах нормы. Посмотрим,как дальше будет. Буду стремиться создавать сбалансированный рацион, в первую очередь для здоровья. Не ожидаю быстрых результатом, для меня очень важно,что я начала следить за своим питанием.
Спасибо советы и замечания!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
100
|
30.7 | 1 | 0.9 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
50
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 610 | 311.5 | 22.8 | 20.4 | 8.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Молоко коровье, с кофе 3,2% |
150
|
87 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Каша с чечевицей |
250
|
190.5 | 5.5 | 12 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 363.3 | 16.8 | 21.9 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
350
|
618.5 | 41 | 46.2 | 10.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 640.5 | 42.7 | 46.4 | 13.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 605 | 7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого за день | 3655 | 1435.6 | 84 | 89.4 | 73.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
