Ла
22.12.2014 22:22
Вместе с фото - Дневник питания и тренировок за 22.12.2014
Питаясь по программе "МЗР" складывается ощущение, что я постоянно
жую, вот я и решила сфотографировать весь рацион. При чем обеда не
получилось - всё перенесла в ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожный сыр Альмете сливочный |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
28
|
80.6 | 4.1 | 1.3 | 10.9 |
| кофе капучино 2,5% |
120
|
23.4 | 1.4 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 463 | 136.4 | 6.4 | 5.6 | 12.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай с имбирем |
350
|
16.1 | 0.7 | 0.4 | 3.2 |
| 146 ккал Творожная запеканка |
62
|
71.7 | 7.7 | 1 | 7.9 |
| Итого | 412 | 87.8 | 8.4 | 1.3 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка с куринной печенью |
100
|
144.8 | 12.1 | 4.1 | 15 |
| Итого | 300 | 144.8 | 12.1 | 4.1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны карбонара |
100
|
265.4 | 14.7 | 13.6 | 21.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| 69ккал салат дайкон |
235
|
161.9 | 5.2 | 11.5 | 9.2 |
| 146 ккал Творожная запеканка |
50
|
57.8 | 6.2 | 0.8 | 6.4 |
| зеленый чай с имбирем |
500
|
23 | 1 | 0.5 | 4.5 |
| бульон куринный |
300
|
98.7 | 15.9 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 1190 | 651.8 | 43 | 33.8 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальций Д3 никомед форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Крекеры |
12
|
50.1 | 1.1 | 1.7 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 561 | 134.5 | 4 | 8.1 | 11.8 |
| Итого за день | 2926 | 1229.4 | 79.8 | 52.3 | 111.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
96 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 395.4 ккал
Время: 141 мин
женя клименко
23.12.2014 06:22
а мне раньше казалось, что я переедаю....так тяжко было привыкать
после многочисленных диет)))
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Ватрушки с Вишней
147.4
13.3
3.2
15.9
6
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Лучшие рационы
