Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

у меня как-то часто белки зашкаливают, когда я пытаюсь худеть... интересно лишние белки хорошо или не очень?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
кальций Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
кофе каппучино	170	66.6	4.1	3.7	3.9
Итого	581	101.6	6.7	6.4	3.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай с имбирем	500	23	1	0.5	4.5
мои мюсли	50	179.3	4.8	3.7	32.9
творог 2% с маком и ряженкой 2,5%	150	183.6	22.2	7.2	6
Итого	700	385.9	28	11.4	43.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
гречка запаренная	110	168.2	5.8	5.1	24.9
Итого	760	220.9	14.8	6.8	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби пшеничные с морской капустой	30	51.8	4.4	1	5.4
Итого	30	51.8	4.4	1	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
салат свекла с чесноком и маслом	100	66.9	1.9	2	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
батончик с цельными злаками и шоколадом Fitness	24	90.2	1.4	1.7	16.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	125	174.3	23.3	9	0
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Итого	1149	486.1	30.6	20	46.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
кальций Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
отруби пшеничные с морской капустой	10	17.3	1.5	0.3	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Итого	188	117.7	5.5	1.5	19.7
Итого за день	3408	1307.2	85.2	45.4	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 182.1 ккал

Время: 45 мин

ирина 11.11.2014 22:30

мне кажется белки лишние лучше ,чем углеводы лишние

Ольга Ткаченко 11.11.2014 22:32

ирина, согласна,у меня тоже часто так,перебор белка,и не добор углей,думаю главное что бы в калории вписались

Ла 11.11.2014 22:38

у меня нет недобора по углеводам прежде всего потому, что в ежедневном рационе мюсли (добавляю в творог с ряженкой). а еще гречку люблю - тоже углеводы.