trelena
01.02.2015 19:46
Дневник питания и тренировок за 01.02.2015
Свои дневники публикую не часто. Использую их в основном для
самоанализа. Сегодня делаю это по просьбе Марина_Х.
Знаю, что мой рацион далек от идеала. Но, в силу своего возраста или просто упертости, не могу отказать себе в привычных для меня продуктах. Утро начинаю с кофе. При моем низком давлении без кофе я никакая. А к кофе - бутерброд. С мясом и сыром. Мясо мне придает силы. ОЧЕНЬ люблю мясо сыровяленое. На нашем мясокомбинате его делают по-домашнему, с небольшим количеством соли и специй. Пробовала есть на завтрак каши. Вкусно, полезно, но... не то... Тем не менее вес мой уходит потихоньку. В свой график я укладываюсь при малоподвижном (зимой!) образе жизни. Только 3 раза в неделю 45-минутные занятия фитнесом. Так что не судите строго...
Знаю, что мой рацион далек от идеала. Но, в силу своего возраста или просто упертости, не могу отказать себе в привычных для меня продуктах. Утро начинаю с кофе. При моем низком давлении без кофе я никакая. А к кофе - бутерброд. С мясом и сыром. Мясо мне придает силы. ОЧЕНЬ люблю мясо сыровяленое. На нашем мясокомбинате его делают по-домашнему, с небольшим количеством соли и специй. Пробовала есть на завтрак каши. Вкусно, полезно, но... не то... Тем не менее вес мой уходит потихоньку. В свой график я укладываюсь при малоподвижном (зимой!) образе жизни. Только 3 раза в неделю 45-минутные занятия фитнесом. Так что не судите строго...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
25
|
27.5 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
65
|
42.3 | 2.1 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 405 | 181.2 | 14.6 | 7.1 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
255
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
65
|
42.3 | 2.1 | 2.3 | 3.1 |
| Блинчики (2 вариант) |
57
|
108.9 | 4 | 4 | 14.1 |
| Итого | 377 | 153.7 | 6.4 | 6.4 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Суп фасолевый |
200
|
73 | 7.6 | 1.6 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 583 | 264.3 | 16.8 | 5.8 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
55
|
330.6 | 11.4 | 29.1 | 5.8 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Итого | 250 | 422.2 | 12.2 | 29.9 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
220
|
35.2 | 1.7 | 0.6 | 3.5 |
| Сердечки куриные в мультиварке |
75
|
77 | 8.1 | 3.8 | 2.7 |
| каша гречневая |
75
|
49.5 | 2 | 0.5 | 9.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 730 | 241 | 18.3 | 10.6 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого за день | 2495 | 1321.6 | 69.4 | 60 | 122.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Варвара ВАРИНА
01.02.2015 20:12
Хороший рацион.
Рыбка Ванда
01.02.2015 20:13
Елена, позвольте спросить, сколько ккал в день у Вас базовых и
рекомендуемых? Калорийность этого дня у Вас 1320. У меня базовый
1360, для меня бывает сложно их съесть.
trelena
01.02.2015 20:13
ВАРВАРА
ВАРИНА, Спасибо! 
trelena
01.02.2015 20:40
