trelena
08.01.2015 19:27
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Свершилось! Наконец-то удалось достичь 89% по нутриентам! Такое не
могу оставить не замеченным. Такое у меня впервые за 2 с лишним
месяца. По белкам полоска, правда, не зелененькая. Но я себе прощаю
это, потому что частенько с ними перебор был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
36
|
39.6 | 6.2 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр "Брест-Литовск" легкий |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 386 | 192.4 | 16.6 | 7 | 15.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже "Мерц" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, жаренная целиком |
72
|
96.3 | 6.1 | 6.7 | 3.1 |
| каша гречневая |
100
|
66 | 2.7 | 0.7 | 12.2 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 653 | 242.2 | 9.5 | 7.9 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из щавеля |
350
|
92.1 | 10.5 | 2.1 | 7.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 860 | 195.9 | 15.6 | 5.5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 315 | 260.1 | 6.9 | 18.9 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с грибами |
350
|
196 | 10.2 | 10.5 | 15.4 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1080 | 370.7 | 20.2 | 11.2 | 44.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже "Мерц" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 91 | 34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого за день | 3385 | 1372.1 | 68.4 | 61.4 | 129.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
