trelena
27.12.2014 18:04
Дневник питания и тренировок за 27.12.2014
День еще не закончен. Но все меню мое расписано. Приятно, что
все полоски - зеленые! Стараюсь укладываться в пределы. А вот с
нутриентами............
... Наверное,
я не смогу никогда подойти и близко к 90%. Мои продукты без учета
витаминов. Это основная причина. 
... Наверное,
я не смогу никогда подойти и близко к 90%. Мои продукты без учета
витаминов. Это основная причина. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
25
|
27.5 | 4.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб "Каунас" |
32
|
61.4 | 1.9 | 0.2 | 13.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
65
|
42.3 | 2.1 | 2.3 | 3.1 |
| Сыр "Полесский" 30% |
30
|
65.7 | 6.9 | 4.2 | 0 |
| Драже "Мерц" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 199.2 | 15.5 | 7.8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
65
|
42.3 | 2.1 | 2.3 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Абрикосовый джем |
30
|
62.9 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Итого | 403 | 216.2 | 18.2 | 6.2 | 20.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Борщ |
400
|
227.6 | 11.2 | 17.6 | 5.6 |
| Итого | 900 | 344.6 | 12.4 | 21.1 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
65
|
94.3 | 11.1 | 5.5 | 0 |
| Хлеб "Каунас" |
30
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 225 | 213 | 13.4 | 6.2 | 25.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
155
|
58.9 | 1.2 | 0.3 | 11.6 |
| Драже "Мерц" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
70
|
86.1 | 1.9 | 0.7 | 16.8 |
| Филе рыбы с овощами |
50
|
81.6 | 6.3 | 5.6 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 646 | 359.2 | 14 | 17.2 | 33.6 |
| Итого за день | 2560 | 1323.8 | 73.5 | 58.4 | 120.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.12.2014 18:07
Свои продукты - хлеб и сыр? Подберите что-нить по калорийности из
базы, если в сети не нашли хим состав. Мне прямо на душе спокойно,
когда рейтинг вижу, все, что ниже - 90% - прямо как личное
"оскорбление"
trelena
27.12.2014 18:10
Ольга
Бостан, я уже думала о том, чтобы подобрать аналогичные
продукты. Видно, придется так и сделать. Для самоуспокоения.
Ольга
27.12.2014 22:46
Елена Третьякова написал:Прямо представила этот вкус, хорошо, что на ужин была вареная скумбрия от Светика - такая вкусняшка, а то сидела бы сейчас, завидовала
селедка очень слабосоленая
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
