Дневник питания и тренировок за 07.11.2014

Привыкаю к программе. Пока рацион трудно подбирается. Сегодня 2 полоски зеленых, 2 красных. Недобор жиров и углеводов. А если продукты пожирнее взять, калории зашкаливают. Прошу совета у опытных худеющих. Как вы планируете свой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Брест-Литовское" 2,8%	80	44.2	2.2	2.2	3.8
Хлеб "Золотая рожь"	40	92	4.4	0.6	17.2
Сыр "Канталь"	40	133.6	10.7	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	330	271.4	17.5	8.5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Хлеб "Золотая рожь"	22	50.6	2.4	0.3	9.5
Вода	201	0	0	0	0
Итого	400	268.8	11.5	11.7	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	300	180	25.5	8.4	0.6
Перец сладкий маринованный	50	12.3	0.7	0.1	2.5
Итого	350	192.3	26.2	8.5	3.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	201	0	0	0	0
Итого	471	146.9	1.2	1.1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кукуруза сахарная консервированная Bonduelle	100	112	3	1.3	20.5
Майонез "Провансаль Столица"	20	44	0.2	4	1.7
Курица отварная, по 2-4	115	280.6	26	19.6	0
Итого	387	530.1	36.6	31	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	201	0	0	0	0
Итого	501	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	2439	1681.2	93.3	60.6	130.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 07.11.2014 20:52

Никак не планирую. Просто стараюсь есть в рамках коридора. Стараюсь употреблять больше белковой пищи. При недоборе жиров и углеводов "не парюсь". Главное, что не перебор. На работу еду беру из дома. Взвешиваю и записываю. Основной рацион рыба, курица, говядина и овощи. Готовить стараюсь без подсолнечного масла. Вместо сладкого пеку низкокалорийную шарлотку или запеканку творожную. Все без сахара. Вместо сахара тертые сладкие яблоки. Мне этого достаточно, чтобы комфортно потихоньку скидывать вес.