Дневник питания за 13.11.2018

Трудно контролировать свое питание. Сейчас такой период, что приходится жить на 2 дома. Выходные дома. С понедельника до пятницы у дочки. А у нее нет пока весов. Свои возить туда-сюда не хочется. Поэтому доверилась своему натренированному глазомеру. Придерживаюсь нижней границы коридора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	250	33	1.7	1.7	2.3
Сыр, гауда	25	89	6.2	6.9	0.6
Булочки с отрубями	65	189.2	6.3	9.7	20.7
Итого	340	311	14	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	360	158	3	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	220	60.9	4.8	2.2	5.3
Перец, фаршированный мясом с овощами	100	108.1	4.2	8.3	3.8
Итого	320	169	9	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Кунжут, семя	20	113	3.9	9.7	2.4
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	380	347	23	24	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Корень имбиря, сырой	10	8	0.2	0.1	1.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	480	204	6	8	24
Итого за день	1880	1190	56	63	96