trelena
12.11.2018 23:08

Дневник питания за 12.11.2018

Просматриваю ленту. Поток дневников. Пересмотрела свой. По нутриентам рейтинг 77 (для меня это много!), по калорийности тоже уложилась в норму - 1168 из рекомендуемых 1191. Углеводов мало как-то получилось. Но я знаю, что надо изменить на будущее. Добавить хлеба побольше.
Последнее, от чего могу отказаться в питании, это кофе. А предпоследнее, наверное, это хлеб. Точнее, булочки с отрубями, которые пеку сама для себя, мужа и семьи дочки последние пару лет. И угощаю всех, кто заходит в дом. Хлеб из магазина мы не едим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки с отрубями
52
153.5 4.9 7.9 16.8
Свинина засоленная, лопатка
75
201.8 12.4 16.5 0
Мой кофе
280
37 2 2 2.5
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный мясом с овощами
200
216.2 8.4 16.6 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
125
198.4 16 14.5 0.9
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталья 12.11.2018 23:22
А рецепт булочек??? 
trelena 12.11.2018 23:25
Наталья, поделюсь с удовольствием. Со всеми.
Поделитесь обязательно, очень хочется попробовать
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты