Дневник питания за 12.11.2018

Просматриваю ленту. Поток дневников. Пересмотрела свой. По нутриентам рейтинг 77 (для меня это много!), по калорийности тоже уложилась в норму - 1168 из рекомендуемых 1191. Углеводов мало как-то получилось. Но я знаю, что надо изменить на будущее. Добавить хлеба побольше.
Последнее, от чего могу отказаться в питании, это кофе. А предпоследнее, наверное, это хлеб. Точнее, булочки с отрубями, которые пеку сама для себя, мужа и семьи дочки последние пару лет. И угощаю всех, кто заходит в дом. Хлеб из магазина мы не едим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с отрубями	52	153.5	4.9	7.9	16.8
Свинина засоленная, лопатка	75	201.8	12.4	16.5	0
Мой кофе	280	37	2	2	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	657	392	19	26	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	380	138	3	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом с овощами	200	216.2	8.4	16.6	7.6
Итого	200	216	8	16	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	360	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	125	198.4	16	14.5	0.9
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Петрушка	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	435	334	23	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Итого	10	35	2	2	0
Итого за день	2292	1168	57	69	74