trelena
30.05.2019 23:47
Четыре года назад я провожала внучку в 1 класс. Время пролетело
незаметно и
стремительно. Сегодня она уже выпускница начальной школы. 
стремительно. Сегодня она уже выпускница начальной школы.
9
7
trelena
01.03.2019 09:37
Начинаю нормализовать холестерин. Последние годы он выше нормы. Год
назад был 7,3. Никаких неудобств при этом не испытываю, на
самочувствии не сказывается. Вопрос: связано ли это с питанием.
Второй вопрос: как привести его в норму. Случайно в Фейсбуке
увидела об'явление:
https://mobile.facebook.com/300803040545257/posts/305389280086633/?_rdc=1&_rdr.
Откликнулась, и меня пригласили в программу. Сдала анализы. Вчера
была у врача. До начала приема препарата буду 3 недели на
холестериноснижающей диете и вести дневник питания. 
trelena
27.12.2018 12:55
Нашла 15 соусов, альтернативных майонезу. Может быть кому-то
интересно.
http://www.aif.by/health/diety/a-lya_mayonez_15_alternativnyh_receptov_belogo_sousa?fbclid=IwAR2hs_iRx9hM7Mhe50GwuEjstsPG1-Hzb0FCSmAoNHNkg83Se465rcX8WKQ
http://www.aif.by/health/diety/a-lya_mayonez_15_alternativnyh_receptov_belogo_sousa?fbclid=IwAR2hs_iRx9hM7Mhe50GwuEjstsPG1-Hzb0FCSmAoNHNkg83Se465rcX8WKQ
3
2
trelena
02.12.2018 22:07
Грамм собственного опыта стоит дороже тонны чужих
наставлений.
Я не делюсь своими планами на уменьшение веса с подругами. Одна начнет отговаривать: зачем тебе это надо, у тебя нормальная фигура. Другая будет тихо завидовать, что у нее нет такой силы воли, как у меня, и говорить, что я постарела с уменьшением веса. Третья будет считать мое решение правильным, но пусть и для нее моя облегченная фигура будет сюрпризом.
Медлеееенно, но верно идём к своей цели.
Я не делюсь своими планами на уменьшение веса с подругами. Одна начнет отговаривать: зачем тебе это надо, у тебя нормальная фигура. Другая будет тихо завидовать, что у нее нет такой силы воли, как у меня, и говорить, что я постарела с уменьшением веса. Третья будет считать мое решение правильным, но пусть и для нее моя облегченная фигура будет сюрпризом.
Медлеееенно, но верно идём к своей цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
39.6 | 2.1 | 2.1 | 2.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
48
|
93.6 | 13.3 | 4 | 0.1 |
| Булочки с отрубями |
52
|
151.4 | 5 | 7.7 | 16.5 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 735 | 296 | 20 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
300
|
39.6 | 2.1 | 2.1 | 2.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 225 | 15 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп из лосося |
400
|
155.2 | 14.4 | 5.6 | 12 |
| Петрушка |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 5.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Булочки с отрубями |
24
|
69.9 | 2.3 | 3.6 | 7.6 |
| Икра Стольная |
30
|
5.7 | 0.2 | 0.4 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 273 | 19 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 747 | 262 | 2 | 5 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука льняная обезжиренная |
7
|
16.9 | 1.8 | 0.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
52
|
80.6 | 6.5 | 5.5 | 0.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 459 | 155 | 11 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3675 | 1214 | 70 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
trelena
29.11.2018 09:26
А новый день — как-будто листик чистый,
Ты сам решаешь: что, куда, когда…
Начни его с хороших добрых мыслей
И в жизни всё получится тогда!
Доброго утра всем на сайте! Пусть ваш день будет удачным. Не забывайте, что завтра заканчивается трудовая неделя (у большинства), а там нас ждёт первый день зимы и выходные.
Ты сам решаешь: что, куда, когда…
Начни его с хороших добрых мыслей
И в жизни всё получится тогда!
Доброго утра всем на сайте! Пусть ваш день будет удачным. Не забывайте, что завтра заканчивается трудовая неделя (у большинства), а там нас ждёт первый день зимы и выходные.
2
trelena
27.11.2018 21:20
Сегодня питание без взвешивания на весах, все на глаз. Глазомер
выверенный. Погрешность небольшая может быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
250
|
33 | 1.7 | 1.7 | 2.3 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
45
|
85.3 | 3.2 | 2.4 | 12.7 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 745 | 244 | 10 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Мой кофе |
250
|
33 | 1.7 | 1.7 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кунжут, семя |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 817 | 301 | 14 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Суп с фрикадельками |
300
|
83.1 | 6.6 | 3 | 7.2 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 420 | 106 | 7 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки с отрубями |
48
|
139.7 | 4.7 | 7.2 | 15.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 2.6 |
| Сыр "Полесский" 20% |
20
|
37.2 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Мой кофе |
250
|
33 | 1.7 | 1.7 | 2.3 |
| Итого | 848 | 352 | 12 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет легкий |
200
|
79 | 3.2 | 0.4 | 15.4 |
| Мука льняная обезжиренная |
7
|
16.9 | 1.8 | 0.8 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Кукуруза сахарная консервированная Bonduelle |
20
|
22.4 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 367 | 178 | 15 | 4 | 20 |
| Итого за день | 3197 | 1182 | 60 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
trelena
27.11.2018 21:05
Любите ли вы супы так, как люблю их я?
Калорий в первом блюде меньше, чем в жареном и тушеном, а по питательности оно им не уступает, это актуально для нас, кто хочет сбросить вес.
В теплое время года холодные супы дают приятную прохладу и лёгкое насыщение. А в холода быстро согревают и питают.
Мне они помогают насытить организм энергией и подарить заряд бодрости, хорошее самочувствие.
Первое блюдо всегда было в меню моей семьи почти каждый день. Сейчас мне не надо ходить на работу. Каждый день готовлю супчики для себя и своих близких.
Калорий в первом блюде меньше, чем в жареном и тушеном, а по питательности оно им не уступает, это актуально для нас, кто хочет сбросить вес.
В теплое время года холодные супы дают приятную прохладу и лёгкое насыщение. А в холода быстро согревают и питают.
Мне они помогают насытить организм энергией и подарить заряд бодрости, хорошее самочувствие.
Первое блюдо всегда было в меню моей семьи почти каждый день. Сейчас мне не надо ходить на работу. Каждый день готовлю супчики для себя и своих близких.
trelena
26.11.2018 21:53
Чем меньше калорий, тем труднее составлять меню. Пока не очень
дружу с углеводами, постоянно недобор. Как только пытаюсь что-то
углеводное добавить, как они за собой тянут то жиры, то калории
лишние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
40
|
78 | 11.1 | 3.3 | 0.1 |
| Булочки с отрубями |
48
|
139.7 | 4.7 | 7.2 | 15.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 670 | 259 | 17 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Фейхоа, сырой |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 647 | 185 | 13 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Тушеное филе хека |
50
|
68.5 | 3.9 | 5.6 | 0.9 |
| Суп фасолевый |
300
|
109.5 | 11.4 | 2.4 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 905 | 278 | 23 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 215 | 3 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет легкий |
200
|
79 | 3.2 | 0.4 | 15.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Булочки с отрубями |
45
|
131 | 4.4 | 6.7 | 14.3 |
| Мука льняная обезжиренная |
7
|
16.9 | 1.8 | 0.8 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 271 | 16 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3169 | 1211 | 74 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
trelena
24.11.2018 19:40
За две недели вес уменьшился на 1 кг. Вообще-то он качается с
амплитудой 300-500 г. Этот маятник меня так достал! Дневник
заполняю. Через коридор прохожу, практически не касаясь границ.
Анализируя 2-хнедельные наблюдения, вижу, что грешу перебором жиров
и недобором углеводов. Может это быть причиной шатания веса? Или
виной сезонная заторможенность? Состояние депрессии, недовольство
собой...
В общем, два извечных вопроса: Кто виноват?» и «Что делать?».
В общем, два извечных вопроса: Кто виноват?» и «Что делать?».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
45
|
87.8 | 12.5 | 3.7 | 0.1 |
| Булочки с отрубями |
45
|
131 | 4.4 | 6.7 | 14.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 672 | 260 | 18 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Кунжут, семя |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 313 | 16 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
300
|
155.7 | 7.5 | 11.4 | 5.4 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 662 | 228 | 15 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фейхоа, сырой |
30
|
16.5 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 485 | 183 | 9 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная |
130
|
101.7 | 4.2 | 6.2 | 7.3 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 150 | 111 | 4 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3094 | 1227 | 67 | 74 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
