Татьяна Панкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Панкова

12.02.2020 06:11

Возможно здесь этот вопрос задавали не раз, но все...

Возможно здесь этот вопрос задавали не раз, но все же спрошу: КАК ДОБРАТЬ БЕЛКИ?

Hiver 12.02.2020 06:18

Едой?

_а. 12.02.2020 06:19

Треской

Марина 12.02.2020 06:45

Молочные продукты: творог, кефир; рыба; мясо; яйца; сыр

Я по началу тоже их не могла набрать. Протеин покупала, коктейли пила на перекус. Сейчас и без них набираю легко.

_а. 12.02.2020 06:48

Марина, кефир, сыр - принесут больше жира по норме, чем белка - так ведь?

Марина 12.02.2020 06:55

Андрей Титов, да, наверное. Но у меня и жиры плохо добирались, даже похуже, чем белки иногда. Поэтому мне помогает молочка очень. И именно из-за жиров творог обезжиренный я перестала есть, менее 5% не покупаю.

Александр 12.02.2020 06:59

Баранина, яйца, печень, грудка куриная, грибы. Выбирайте что хотите

Татьяна Панкова 12.02.2020 07:02

Большое всем спасибо!

Любовь Билан 12.02.2020 07:06

Для меня караси большое спасение - в них ооочень много белка. Я съедаю их 4 маленьких штучки и белок бывает даже перебор))

НЗяшка 12.02.2020 07:12

Вяленая рыба!
(Если не смущает количество соли)
Я тоже как раз взялась помониторить продукты для добора белков, вспомнила, что раньше меня очень спасал вяленый минтай.
Здесь, в базе, разные виды вяленой рыбы содержат белок от 22 до 46 (минтай) грамм, при количестве жира 5-7 гр. - это я бегло просмотрела... Но, опять же, они все без указания микронутриентов, поэтому по факту соль, натрий могут зашкалить.
Я еще буду изучать более детально...

Татьяна Панкова 12.02.2020 07:16

блин...что не добавляю...получается перебор по всему, а белков все-равно недобор...

Оксана 12.02.2020 11:33

Желатин треска кальмар

Виктория 12.02.2020 11:35

Самый простой и дешевый продукт - яичные белки. Можно омлетом, можно отварные, можно взбить с сахзамом и запечь, или даже просто съесть)

Галинка 12.02.2020 11:38

как не перебрать белка? С улыбкой

творог оооооочень люблю... ну и мясо-рыба... итого чаще перебор, чкм норма

Ирина 12.02.2020 11:41

Увеличить количество белковых продуктов в рационе, а это - мясо, рыба, творог, морепродукты, яйца. Просто в основные приемы пищи добавьте что-то белковое и баланс получится

Yanito 19.02.2020 09:26

Хехе

и я мучилась этим вопросом. Изменила завтрака - вместо запаренной овсянки с йогуртом стала есть творог и орехи. Яйца пробовала, но так как я их не люблю, то перестала изводить себя ими. В обед стала есть хотя бы немного мясного, а раньше обычно не ела.

Юлия Андрушкевич 19.02.2020 09:28

Когда у меня не хватает именно белка, я ем куриную грудку С улыбкой

Если белков и жиров, тогда - яйца куриные

Татьяна Панкова 19.02.2020 09:29

Юлия Андрушкевич, на грудку уже смотреть не могу

Ольга 19.02.2020 09:35

Татьяна Панкова №70, другие части курицы тоже хороши. )) Свинина нежирная очень много белка содержит, например окорок от 21 до 31гр белка, и не так много жира.

Юлия Андрушкевич 19.02.2020 10:07

Татьяна Панкова №70, понимаю))