Всем привет! Уже какой! Наверно пятидесятый раз в...

Ольга 20.03.2019 09:11

Поставьте цель не похудеть, а наладить пищевое поведение в рамках поддержания текущего веса, для начала, с майонезом и прочими радостями.

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:13

Ольга, дак вот как это сделать? все показатели в крови завышены...после еды. почему то в желудке как будто пусто...сосет снова...уже руки опускаются...и как говорят некоторые, начинаешь принимать себя такой какой есть....а мне нельзя...у меня прогрессирующее ожирение...каждый год по 10кг набираю...устала уже

Ольга 20.03.2019 09:21

Татьяна, я не верю в мотивацию, есть только здравый смысл.. включайте его.) И консультация у эндокринолога будет не лишней ( если еще не были).

Лана 20.03.2019 09:23

В поддержку скажу я тоже сорвалась, теперь думаю начать все заново.Майонез советую делать самостоятельно если уж вы "наркоман"

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:25

Лана, сама делала. не понравился...делала на масле на растительном и яйцах...очень жирный показался...

Мы белые и пушистые 20.03.2019 09:28

Татьяна написал:
после еды. почему то в желудке как будто пусто...сосет снова

сдайте анализ крови на Т3, Т4 и ТТГ. И если хотя бы один из них не укладывается в референсные значения, идите к эндокринологу

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:28

Ольга, у эндокринолога была два раза...результат крови на гармоны не получился....к нашему эндокринологу не попасть...очередь на год вперед...пошла к платнику...та мне нового ничего не сказала...только мол худей и все...дак я и без этого знаю. что надо худеть....прописывали препараты Глюкофаж и Сиофор...меня тошнит от него, даже от маленькой дозы...думала побочки, нет...два месяца пропивала, терпела...потом плюнула на все это...

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:30

NOP, написала выше про мои походы к эндокринологу...

Светлана 20.03.2019 09:39

Танюш, я тоже здесь не новичок. Это уже третья моя попытка с декабря 2015 года привести свой вес в порядок. Если посмотреть мой график снижения веса - это как море в 8-бальный шторм (знаете, как детки волны рисуют С улыбкой

). Но я думаю так, раз мы с Вами здесь, значит еще далеко не все потеряно! Давайте будем оптимистами, мы же умнички!! Нам всего-то надо взять свою волю в наш хрупкий женский кулачок и двигаться вперед, как говорила моя бабушка:"Потихоньку, понемножку, но... большой столовой ложкой!" С улыбкой

Удачи нам с Вами и всем худеющим и, конечно же, любви к себе и много позитива С улыбкой

!!!

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:44

Светлана Алиева, спасибо за поддержку....раз возвращаемся на сайт, значит не все еще потеряно...одной тяжело мне...сейчас подруга меня контролирует...каждое утро ей отчет по весу отправляю по вайберу и что кушать буду...Я плохо разбираюсь в правильном питании. У меня или совсем каллорийность 500 или пережор конкретный. В голове одна жратва уже и мысли о похудении. Вот как все совместить в башке? Чтобы и не думать о еде и худеть....ребус очень сложный оказался для меня Плачу

Мы белые и пушистые 20.03.2019 09:44

Татьяна написал:
написала выше про мои походы к эндокринологу...

анализ крови на гормоны не получился

да, прочитала уже после того, как написала. Но если у вас действительно есть проблемы в области эндокринной системы, то нужно сделать так, что бы анализ крови получился. Это очень серьезно. И надо исключительно вам, а не тете-доктору и никому другому. Если окажется что проблем нет - отлично. Дальше опять же все будет зависеть от вас. Я не нашла ни одного вашего дневника, публикуйте их. Пусть будет критика, пусть даже агрессивная, но если профильтровать "мусор", то можно найти во всем этом рациональное зерно. Возможно вы сильно занижали рацион, возможно ели много углеводов или мало, так наугад можно предположить что угодно. Оля, выше, дает вам дельный совет и про мотивацию и про установку значений не на похудение сначала, а на сбалансированное питание. Попробуйте сначала питаться на поддержании. Уверена - худеть все равно будете (если исключить проблемы с эндокринологией). А потом по результатам, плавненько будете сужать коридор калорийности. В любом случае - получится только тогда, когда вы будете уверены, что сможете и забудете про причины, по которым не получается. Пока я вижу, что вы культивируете только их, причины по которым НЕ

Светлана 20.03.2019 09:52

Татьяна, все будет нормуль!! У меня тоже довольно сложновато - двое сыновей по 4,5 лет, мама болеет, работа ответственная, дача... Ухожу утром в 7.00, прихожу в 19.00. Вобщем, я просто тупо ничего не успеваю - кручусь как белка в колесе, про еду вспоминаю только вечером, когда приползаю домой. Пока разберусь с домашними делами - на часах 00.00. В субботу езжу маме помочь по дому и приготовить полуфабрикатов на неделю... Я понимаю, что что-то надо менять. Муж помогает во всем, и все равно катастрофически не хватает времени ни на зарядки, ни на фитнес, ни на нормальный прием пищи... Печально

Ольга 20.03.2019 09:56

NOP написал:
Попробуйте сначала питаться на поддержании. Уверена - худеть все равно будете (если исключить проблемы с эндокринологией). А потом по результатам, плавненько будете сужать коридор калорийности. В любом случае - получится только тогда, когда вы будете уверены, что сможете и забудете про причины, по которым не получается. Пока я вижу, что вы культивируете только их, причины по которым НЕ

Ключевые слова.

Лана 20.03.2019 09:58

Светлана Алиева, Слова вашей бабушки станут моим девизом

Татьяна Панкова 20.03.2019 09:59

Светлана Алиева, я работаю на пятидневке, с 10-19 часов. Работа в офисе с людьми. На обед иногда не успеваешь сходить. Домой приходишь нажираешься как лошадь или голодом сидишь. Менять надо однозначно, и образ и мышление. Да только вот происходило бы это по щелчку. Может есть где выкл и вкл?....

Светлана 20.03.2019 10:23

Татьяна,

Значит будем меняться !!! С улыбкой

Светусенька 20.03.2019 10:26

Татьяна, ну это не значит. что не надо добить этот вопрос, надо сдать анализы и с ними идти на прием

Светлана 20.03.2019 10:27

Таня_29, У меня стоит в тлф напоминалка "Водохлеб". С обедом сложнее - часто на работе из клиентов очередь стоит, приезжают с района, торопятся, поэтому далеко не всегда получается во время покушать. Но, вроде, с сегодняшнего дня договорились с директором тупо закрывать на полчаса дверь на замок, чтобы хоть червячка по-человечески заморить С улыбкой

Ольга 20.03.2019 10:28

Каждый раз начинаю все с нуля, и заканчивается одним и тем же, срывами и обжераловкой.

Сорвалась, объелась, отряхнулась и дальше пошла - считать съеденное. Не нужно каждый раз начинать заново, позвольте себе быть неидеальной.

Светусенька 20.03.2019 10:31

Татьяна, надо планировать рацион заранее, раскладывать по контейнерам и есть по режиму, установить себе напоминалки в телефон, или где вам удобно и все, еда по расписанию, а зажору у вас как раз из-за того, что до этого не доели, эти качели не закончатся, пока не начнете планировать и придерживаться режима, а начинайте с поддержания, вам правильно советуют, потом каждый месяц будете убирать по 100 калорий, это не будет для вас стрессом и постепенно научитесь правильно питаться

Татьяна Панкова 20.03.2019 11:01

Светусенька, дак вот как тут кушать на работе...не скажешь же людям, выйдите из кабинета, я есть буду..

Ирина 20.03.2019 11:08

Я думаю, что нет людей со слабой силой воли. Вам нужно просто постепенно менять свои привычки. Не надо сразу в карьер, для организма поначалу любой дефицит калорий будет стрессом, привыкайте к ограничениям постепенно, тогда и вероятность срывов снизите

Светлана 20.03.2019 11:11

Татьяна, Будем клиентов приучать понемногу к тому, что мы тоже люди и иногда хотим покушать С улыбкой

Елена Елена 20.03.2019 11:16

Совет на собственном примере- введите в привычку витамины с микроэлементами ежедневно принимать! Я срываюсь при их недостатке

Ульянка 20.03.2019 11:39

Татьяна, есть майонез "Легкий" с пониженной калорийностью, точнее соус майонезный. На праздники беру его для заправки салатов, вкус не отличается (на мой вкус)

Светусенька 20.03.2019 12:07

Татьяна, ну завтракаете дома, на перекус можно выпить чай-кофе на работе и хлебец с сыром, обедать же вы ходите, берите с собой, следующий перекус тот же чай-кофе с фруктом, ужин дома, мы все работаем и едим в коллективе, чтобы съесть еду с майонезом находите время? ну если совсем не получается с перекусами, ешьте завтрак-обед-ужин, только бОльшую порцию

Татьяна Панкова 20.03.2019 12:50

Светусенька, утром дома съела кашу, попила чай...потом в час начался обед, но у меня он настал 13-45..быстро затрехнула винегрет...с чаем сьела половину фитнес батончика...перед тем как идти домой, а домой я прихожу только в восемь...у меня на запас есть еще грейпфрут...недобор короче каллорий получается...и жрать хочу целый день...

Ольга 20.03.2019 12:59

Татьяна, немудрено, что с таким рационом все мысли о еде. С утра зачем майонез? (хотя, оставляйте, его не много, а психологически это вас успокоит). В кашу масла сливочного, к завтраку добавить пару яиц и кусочек сыра, на обед котлету - две с гарниром и овощи, на десерт зефирку, или кусочек шоколада. Перед выходом с работы бутерброд сочините.

20.03.2019 13:10

А какой вес у Вас? И сколько программа рассчитала калорий?

Татьяна Панкова 20.03.2019 13:17

Lanana, вес 115, рост 160

Алекс 20.03.2019 13:17

Татьяна, неоднократно делал домашний майонез в пределах 200-300 грамм за раз. Очень сильно разные (замечательные) вкусы получаются - не чета магазинным! Можно добавлять масло грецкого ореха или оливок, лимонный сок, делать на перепелиных яйцах... В общем, чего фантазия пожелает. Жирно конечно, но без минералов и жирных кислот из растительного масла тоже никуда.

20.03.2019 13:21

Татьяна, а коридор калорийности?

Татьяна Панкова 20.03.2019 13:25

Lanana, 1300-1600...точно не помню

Bad Mad 20.03.2019 13:34

Татьяна написал:
1300-1600...точно не помню

Татьяна, да ну на фиг Удивленно

это ж с голоду сдохнуть можно при таком то весе. В настройках есть варианты выбора методик для расчета норм, выбирайте Методические рекомендации МР 2..3.1.2432
они даю 1900 ккал вам для похудения. В Вашем случае это будет более реально, возможно Вы не сорветесь и постепенно наладите свое питание.
С майонезом попробуйте знаете как поступить, не добавлять его в еду, а тоненьким слоем намазывать на кусочек хлеба, только чтоб вкус его ощущать, там будет всего 2-3 грамма.И мясо, мясо кушайте.

20.03.2019 13:43

Татьяна, не надо Вам на эту калорийность садиться, если соскакиваете все время. Посчитайте, сколько Вы едите в обычном режиме, неделю, среднюю калорийность за неделю, и сделайте дефицит 15%. Можно 20. Далее, смотрите, что с весом. Если снижается, остаетесь на этой калорийности до тех пор, пока вес идет вниз. Если не снижается, убавляете на 100 ккал. Это Вам позволит худеть на хорошей калорийности. Низкая калорийность для Вас не работает, Вам тяжело ее выдержать, и Вы соскакиваете. Прочитайте курс Как похудеть, там есть об этом, т.е. как определить свою калорийность. Если проблемы с инсулином и сахаром, углеводы надо урезать, до 120 примерно, а может и ниже, до 100, там посмотрите сами и по результатам анализов..Майонез у меня реабилитирован после 2 лет запрета. 10 гр. на 100гр. салата - достаточно вполне.на 300 гр.салата - 25. Не надо запрещать то, что любите. Надо научится есть адекватное количество.

Татьяна Панкова 20.03.2019 13:47

Bad Mad, круто...попробую

Юлия (попытка №2) 20.03.2019 13:48

Татьяна, я начала снижать вес с этих же показателей два месяца назад, Сегодня -8кг , без физ. нагрузок. Возьмите лист бумаги, разделите на пополам линией. С права напишите все продукты, которые любите, едите каждый день, с лева от каких продуктов можете отказаться безболезненно для психики. Попробуйте первый месяц придерживаться левого списка. Так придет понимание, какими продуктами насыщаетесь, а какие вам мешают и дают лишние кг. Обязательно научитесь пить чистую воду, не меньше 2л в день(последний ст. воды не позднее 19,00-чтобы не было отеков на утро)

Татьяна Панкова 20.03.2019 13:50

Bad Mad, Вот сколько пишет программа..

Татьяна Панкова 20.03.2019 13:51

Lanana, а я вот об этом и не подумала...снижать по 100кл...

Светусенька 20.03.2019 14:02

Татьяна, орешки и сухофрукты с собой берите, их можно незаметно жевать, шоколад черный, это все полезные продукты

Светусенька 20.03.2019 14:04

Татьяна, ну, кстати, можно на ужин съесть на 600 калорий и перед сном выпить кефира или ряженки, или творог съесть и все нормально доберете

20.03.2019 14:29

Татьяна, да, можно снижать по 100ккал, пока вес вниз не пойдет. Так Вы создадите минимальный дефицит, оставите комфортную калорийность и будете худеть.

ВикторияХудеющая 20.03.2019 14:29

Когда довел себя до состояния дикого голода к ужину, то начинаешь сметать всё подряд, поэтому действительно лучше не доводить себя до такого состояния. Как рекомендовали выше, лучше перед выходом с работы что-нибудь сытненькое съесть, в итоге домой приезжаешь уже не голодный и можешь адекватно поесть не накидываясь на холодильник. А если всё-таки приехал дико голодный, то во избежание обжорства делаю так: съедаю что-нибудь калорий так на 300 и иду мыться или делать с ребенком уроки, в общем отвлекаюсь с мыслью, что "вот сейчас это сделаю и ещё поем". Часто бывает, что через какое-то время понимаешь "есть-то уже и не хочется" или хочется, но уже совсем чуть-чуть, и тут можно догнаться конфеткой с чаем или фруктом каким. Тут главное вовремя остановиться и уйти из кухни, переключить мысли.

Bad Mad 20.03.2019 14:36

Татьяна, вот где написано "похудение" выбирайте Методические рекомендации МР 2..3.1.2432

Bad Mad 20.03.2019 14:37

Татьяна, я, кстати, при таком же росте, но вес у меня значительно меньше, худею на 1500 ккал, медленно, но стабильно на 1 кг в месяц. У вас на 1900 должно быть быстрее.

Татьяна Панкова 20.03.2019 14:40

Юля №39, огромное спасибо за совет!!

Татьяна Панкова 20.03.2019 14:41

ВикторияХудеющая, ммм....утчу

Сергей Иванов 20.03.2019 14:46

Вы хотите волшебную таблетку?! Их нет!!! Но есть ВОЛШЕБНЫЙ САЙТ. Вы его уже нашли. Просто начните им правильно пользоваться. Сбалансировать свой рацион. Это самое главное! Есть мало – это плохо! Есть много – это плохо! Есть в рамках коридора-это хорошо! Не надо ограничивать себя в продуктах! Ешьте всё! Но в рамках коридора! Записывайте каждую крошку! Анализируйте! Потом будете делать выводы! И ГЛАВНОЕ ЗАПОМНИТЕ-это надо вам!!!!!

Юлия (попытка №2) 20.03.2019 14:52

Татьяна, Серега, прав. Сайт рабочий, слушайтесь и будет вам счастье.

Елена 20.03.2019 14:52

Все правильно вам выше пишут. Таня!
Начинайте с 1900 ккалорий минимум.
Иногда чуть меньше - 1700, на выходной чуть больше 2100. Главное, чтобы средняя калорийность дня за неделю была 1900.
Майонез можно. Лично я добавляю 10г майонеза и немного сметаны в салат.
А еще все мои друзья "подсели" на мой соус к мясу-курице-шашлыкам:
Обезжиренный творог Домик в деревне 0,1% + сметана 10% (или йогурт натуральный, только чтобы не кислый) + горчица + дофига чеснока + зелень (мы очень любим кинзу, но это на любителя) + опционально вустшерский соус/устричный соус/соевый соус.Делаю иногда на 2-3 дня, очень хорошо заходит с грудкой куриной, мясом и пр.
Понятно, почему вы срываетесь после 1200-1300 калорий, так нельзя. В вашем сегодняшнем весе можно очень вкусно худеть на 1900. Только не спешите никуда, 2-3 кг в месяц самое то.

Татьяна Панкова 20.03.2019 15:20

ekor, дак вот...для меня этот сайт стал как наказание...вроде целый день голодом, чуточку чего то сьешь...уже перебор...про нутриенты я вообще молчу...там вообще темный лес...да и слово Диета, это уже наказание...Всем большое спасибо за советы, постараюсь придерживаться их...

Елена 20.03.2019 15:33

Я сюда пришла уже опытным "счётчиком" калорий. Все эти "нутриенты" начали подтягиваться только сейчас, спустя полгода.
Похудев на 30 кг поняла, что самое важное при похудении быть сытой.
Регулярное потребление овощей (в т.ч. и сырых), снижает тягу к сладкому, проверено Хорошо

Валентина Иванова 20.03.2019 15:36

и попробуйте кушать каждые 3-4 часа, и пить воды когда хочется есть Подмигиваю

Светлана 20.03.2019 15:41

Татьяна, А у меня абсолютно наоборот. Мне рекомендовано 1643 ккал. И я на такое кол-во калорий просто переедаю. Есть не хочу, а надо Печально

Стараюсь как-то откорректировать меню, чтобы не переедать. Спит мой метаболизм и не разбудить никак Печально

Вес 109,7 при росте 176. Воды пью ежедневно 3 л, может это притупляет аппетит?

Гали Ун 20.03.2019 15:55

Во-первых, разберитесь в причинах, почему вам хочется есть. Может стрессы? Может недовольство жизнью. Попробуйте что-то изменить в жизни и в окружении. Нужно найти то, что будет радовать помимо еды.
Во-вторых, очень многие зажоры происходят от скуки или под телевизор. Если у вас есть зависимость от сериалов и телека, отказывайтесь не от еды. а от него. Любое занятие, увлечение, любые походы куда-нибудь- все будет лучше, чем сидеть на диване и есть. Вам должно быть некогда и интересно жить!
В-третьих, без майонеза жизнь есть! Для начала нужно себя пересилить и полностью от него отказаться. Что бы похудеть. Полумеры не помогут. Тоже люблю майонезные салаты, но когда начала худеть, начала делать салат: огурцы, помидоры, зелень, посолила, оно дало сок- и все. Со временем нормализовалась жизнь. Если обедаю в столовке или бываю в гостях, ем майонезные салаты, но слежу за количеством. Но имея двигательную активность, не поправляюсь, держусь примерно в одном весе, ведь теперь уже не нужно сбрасывать много кг, а просто поддерживать себя или пытаться худеть дальше в вялотекущем режиме

Татьяна Панкова 20.03.2019 16:06

Гали Ун, Вся пища полезная, кажется невкусной, горькой, вода вообще как водку пьешь...привкус горечи во рту постоянно, когда есть охото...хочется вкусного фастфуда, майонеза, картофана с котлетами и солеными огурчиками...а трава она и есть трава...все пресное, невкусное..откуда тут радость жизни появится?....блин..

Hiver 20.03.2019 16:10

Татьяна, а что приносит радости в жизнь кроме еды?

Татьяна Панкова 20.03.2019 16:16

Hiver, природа, баня...но это редко...в основном я постоянно работаю...ах да...еще люблю суши заказать и кино дома лежа на диване смотреть...еще чтоб никто не кантовал, и в дверь не стучался...денька так на три было бы самое то...

Валентина А. 20.03.2019 16:51

Bad Mad, А можете поподробнее про эти нормы пояснить, хочется попробовать...

Гали Ун 20.03.2019 18:13

Татьяна, Т.е. радость в жизни у вас исключительно от еды? Что бы порадоваться-нужно поесть?
Котлеты, даже картошку есть можно. Огурец соленый тоже. Но все вместе это вызывает жгучее желание съесть побольше, еще побольше.
Вам сейчас нельзя себя провоцировать на то, что бы еще больше захотели есть. Сами же говорите прогрессирующее ожирение. Не знаю, сколько вам лет...в феврале 2016, когда я была в максимуме веса, моя мама сломала шейку бедра. Помню ее, такую деятельную и энергичную женщину, лежащую беспомощно на больничной каталке и страдающую от того, что не может сделать элементарные вещи самостоятельно. А она у меня не полная, а вполне нормальная для ее возраста. Помню, что я остро представила себя, лежащей на носилках, такую жирную, что мне будет еще трудней, представила свои "за 50" тяжелые и с хождением по поликлиникам, хотьбу с палочкой из-за боли в колене и лишнего веса, последствия болячек пищеварительного тракта из-за постоянных перегрузок.....меня это так торкнуло, что решилась худеть. Хотя до этого врачи, как и вам говорили, что надо худеть и болячки пройдут, но я не могла отказаться от вкусняшек, тк видела в этом смысл счастья... (вам не кажется этот текст знакомым?)
Вы хотите жить? Сколько вы хотите жить? Представьте качество жизни, в котором вы будете жить остаток лет, если продолжите активно есть фастфуды, картошку с котлетами и с огурцами в немереном количестве. И сделайте выбор, что важнее: съесть вкусняшки или жить полной жизнью как можно дольше и иметь возможность радоваться взрослению детей, внуков итд, видеть закаты, сменяющиеся краски природы, читать книги, которые вы не прочитали еще,смотреть фильмы, что не посмотрели, встретить людей, которых еще не узнали?
Когда-то я начинала пить воду тоже через силу. Казалось, она булькает у меня в горле противная и никакая...а теперь ничем другим не могу напиться. Вот уже 10 лет начинаю утро со стакана воды. Поверьте, можно привыкнуть ко всему. Нужно только проявить волю на первых порах, а затем станет чуть легче. Вы человек или ходячий желудок? Извините за резкость

Юлия 20.03.2019 18:37

Татьяна, главное-не быть голодной, но при этом и не иметь вкусняшек в зоне доступа в неограниченном количестве. На работу беру то, что дома бы и не ела, а там, аппетит просыпается на все, даже горькое, пресное и невкусное. А главное, это насыщает. Домой прихожу не голодная и не накидываюсь на еду. А про фастфуды и майонез на первых порах забудьте, просто запретите, иначе не сможете остановится. У меня тоже бывают дни-ем, лежу, не кантовать, но это зажор...выйти из него помогает запись и подсчет, а еще тренировки, хоть какие-то.

Юлия 20.03.2019 18:53

Светлана Алиева, может и вода. А если сидеть на шоколадке в пределах 1600(где-то грамм 300), есть тоже не будет охота?

Светлана 20.03.2019 20:05

Юлия, Ой, я столько не съем шоколада Широкая улыбка

. Мне маленького кусочка в день вполне хватает С улыбкой

Татьяна Панкова 21.03.2019 08:26

Гали Ун, спасисибо Вам! Я как это все представила..даже подумать страшно. Удивленно

Hiver 21.03.2019 08:36

Татьяна, смотрите кино сидя и без суши С улыбкой

С вкусным чаем, например, только без ничего. А если работа постоянно, то майонезные зажоры по утрам и вечерам? Когда успеваете переедать?

Татьяна Панкова 21.03.2019 08:43

Hiver, утром ем как обычно, а вот вечером наедаюсь за весь день.......На данный момент помогает сайт и подруга, которая контролирует, чтобы не было вечернего обжорства...одной мне тяжело..

Ольга 21.03.2019 08:44

Татьяна, публикуйте дневники для более детального обсуждения, не стесняйтесь.

Татьяна Панкова 21.03.2019 08:45

Ольга, пока стесняюсь...боюсь осуждений....

Татьяна Панкова 21.03.2019 08:46

тут много профессионалов...а я как первый раз за мужем

Ольга 21.03.2019 08:48

Татьяна, не бойтесь, все мы тут не без греха )) Вам важно понять, что делаете не так, а на все остальное должно быть параллельно.)

Hiver 21.03.2019 08:56

Татьяна, поняла. Старые привычки трудно заменить, знакомая ситуация.
Не бойтесь, публикуйте дневники, если они мотивировать будут продолжать и рацион менять. А кто что скажет, с возможным негативом есть и полезное.

Задумчивая 21.03.2019 09:01

Татьяна, не профессионалов, а опытных Лопну от смеха!

опыт, как говорится не пропьешь, а вот проесть - запросто. если что - я тоже из очередной раз возвратившихся

Татьяна Панкова 21.03.2019 14:41

Bad Mad, вот пишет коридор...как правильно рассчитать? Вес 114, рост 160, сидячая работа...и что такое МР 2...3.1.2432? Подскажите пожалуйста!

Bad Mad 22.03.2019 06:30

Татьяна, Н О Р М Ы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.
У Вас МЗР правильно все рассчитал, но МЗР не очень рассчитан на очень большие веса, поэтому стоить поиграть нормами и найти оптимальный для себя рацион. Из тех что предлагает МЗР Вам может подойти тот который я предложила, потому что, если сравнить предлагаемые на ккал на поддержании по нормам МЗР на сбалансированном питание (2500 ккал) и нормы МР, то дефицит составит несколько больше 500 ккал, а именно такой дефицит и считается оптимальным для похудения.

Элпис 22.03.2019 22:03

Татьяна, майонез замените греческим йогуртом с чесночком - это чудо! Я теперь всегда заправляю салаты так, можно приправки туда, какая нравится, чуток горчички, а вместо сахара немного ФитПарада №7 (из стевии). Это ж совсем другие калории будут ) И могу поделиться, как я худела (в личн. сообщ.), может пригодится опыт (у меня -24 кг)

Элпис 22.03.2019 22:09

Татьяна, в воду бросьте кусочек лайма или лимона - вот и вкус другой ))

Жирная Алкоголичка 22.03.2019 22:26

Я тоже сегодня психанула, уж очень захотела кексик, но в магазине не нашла, купила самый маленький бисквитик и съела с таким удовольствием как будто большой шоколадный торт Широкая улыбка

в итоге я даже не дотягиваю норму ккал, а углеводы зелёные ) как так ))

Татьяна Панкова 23.03.2019 15:30

Элпис, а что такое стевия?

23.03.2019 15:43

Жирная Алкоголичка,

Жирная Алкоголичка написал:
в итоге я даже не дотягиваю норму ккал, а углеводы зелёные ) как так ))

Все дело в количестве. Ваш маленький бисквитик гармонично вписался в калораж .

Наталья 23.03.2019 16:00

Татьяна, Стевия – кустистая трава из семейства Астровых. В естественных условиях растет в Латинской Америке. Растение выращивают на плантациях с целью получения сладких веществ, заменяющих собой традиционный сахар. Сырье и препараты стевии имеют низкую энергетическую ценность, и не содержат глюкозной группы. Поэтому при регулярном употреблении не повышают уровень сахара в крови. Рекомендованы к использованию при сахарном диабете и тем, кто хочет избавиться от излишков веса. В 50-300 раз слаще сахара. Не наносит вред здоровью. Фит-парад - на основе стевии, зайдите на сайт ФИТ-ПАРАДА, там много интересного

Задумчивая 23.03.2019 16:07

я наркоман по колбасе. и любым колбасным изделиям. поняла это лет 10 назад. тогда же приняла решение без крайней необходимости не покупать, иначе уничтожаю все, сколько бы там ни было.

Элпис 23.03.2019 17:59

Татьяна, что интересно, если купить в аптеке просто чай из стевии, то пить его не каждый сможет - у него приторный вкус и аромат своеобразный, а вот ФитПарад вообще без вкуса и запаха, мне он просто очень даже! ) Хотя пользуюсь редко - разве что когда творог ем - не люблю с вареньем или мёдом ))

Жирная Алкоголичка 23.03.2019 18:33

Lanana,

Татьяна Панкова 24.03.2019 09:27

Элпис, а где он продаётся?

Наталья Зотова 24.03.2019 09:37

Татьяна, Это растение, природный сахарозаменитель, Но употреблять его могут не все. Меня лично от нее тошнит. Пробовала неск. раз и бросила. Сейчас узнала о сукралозе, тоже натур.продукт. Безвреден и на вкус как обычный сахар. Изредка ее добавляю в кофе.

Элпис 24.03.2019 16:42

Татьяна, ФитПарад заказываю в интернет-магазине, вот здесь - и его, и какао-бобы https://minsk.deal.by/p43352192-zamenitel-sahara-fitparad.html
https://minsk.deal.by/p38538437-kakao-boby-royal.html Но я не знаю, где Вы живёте...

Валентина А. 24.03.2019 16:58

Наталья Зотова, Купите Стевия-экстра (в аптеке), они шипучие, вкус как у коричневого сахара, прекрасно мне хватает 1 таблетки на стакан кофе с молоком.

Валентина А. 24.03.2019 16:59

Задумчивая, А я такая же, только по рыбе...так хочется леща горячего копчения, но если куплю..то всего и скушаю..и еще один такой продукт: рулька копченая..

Роуз 24.03.2019 17:53

Знаете, у меня вечная проблема была с диетами и тд. Я худела, срывалась и толстела. Теперь я решила сменить тактику. Ведь, если прошлые разы не помогали, значит они вам не помогут) Я была глупой, сидела на всяких АД, АВС, Любимых, водных и прочих - сбрасывала за короткий срок и за короткий срок набирала в 2 раза больше. Поэтому я решила по-другому начать свое похудание.
Первые 20 дней я как будто и не худела (сюда даже не заходила еще, не знала про этот сайт). Просто ограничила себя от столовских булочек/шаурм и майонезных салатов. Все остальное ела как и обычно. Т.е. и шоколад, и домашние пироги... Единственное ограничение - майонез и покупные булки. Хочешь булку - вставай и пеки.
Все эти 20 дней я записывала все что я ему в дневники на дайари. Просто для себя, чтобы посмотреть сколько я ем. Никаких ккал не записывала, ни грамм. Просто по типу:
Завтрак в 7:14 - овсянка, кофе
Обед 12:00 - салат, картошка, курица
Ужин 17:30 - курица, картошка.

После, на 21-22 день, я решила, что пора ограничивать себя и в сладком. Ведь, постепенно я отвыкла от майонезов и булок покупных. И нашла этот сайт. Еще скачала на смартфон цикл упражнений. И теперь записываю все сюда примерно, плюс сколько ккал потрачено на тренях.
И чтобы не было соблазна срываться, все вкусности позволяю себе на выходных. Например, в эти субботу и воскресение мы ели целый день пиццу (заказали с утра 3 штуки и лопали ее с мужем пополам). При этом, отвес потихоньку идет (за 10 дней у меня минус 3 см в груди, минус 1 см в талии). Медленно? Да, зато действенно и я особо не страдаю от лишений. Вот в апреле планирую постепенно отказаться и от булок собственного приготовления.
Главное делать все постепенно, чтобы организм понял, что ты его спасаешь, а не лишаешь пищевых элементов.

Тина 27.03.2019 22:14

Татьяна, фит парад вчера купила в гипермаркете Магнит...больше 300р за баночку

Тина 27.03.2019 22:18

Татьяна, попробуйте для начала сменить ложку и тарелку на меньшую...я не шучу..ела
чайной ложкой - скинула 10 кг за 2 недели как то раз...в больнице при полной изоляции ...сейчас так же вспомнила свой опыт - взяла тарелочку дочки - надо уменьшить обьем желудка..не будет этих голодных болей, насыщение прийдет быстрее.

Надежда 28.03.2019 20:41

Алекс, покупной майонез терпеть ненавижу , а домашний если делаю, то его сразу сметают.. Стараюсь вообще не делать, чтоб не соблазняться)

Татьяна Дудина 28.03.2019 20:52

Татьяна, у вас в городе нет лабораторий платных? там не нужно направление. в результатах будут указаны варианты нормы, вы и сами сможете сравнить свои циферки.