Оксана
09.05.2015 20:52
Дневник питания и тренировок за 09.05.2015
Кто-то тортики сегодня в честь праздника ел, а я режимила( Эххх...
Была в отпуске - набрала естственно. Теперь: равняйсь-смирно)))
Результаты сегодня неплохие. Вот только по нутриям маловато.
Я поняла, что без печени, селедки и гречки - трудновато получить
хороший результат. Всем удачи! С ПРАЗДНИКОМ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1293 | 289.3 | 10.9 | 10.6 | 36.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 217 | 81.9 | 2 | 5.3 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перцы фарш. курицей |
165
|
115 | 18.6 | 1.5 | 6.6 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 449 | 214.3 | 22.3 | 6 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Клюква |
8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 491 | 399.7 | 26.3 | 13.9 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
100
|
90.6 | 14.5 | 3.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 135 | 265.6 | 16 | 18.9 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| хлебцы гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 347 | 138.4 | 7.2 | 5.9 | 13.9 |
| Итого за день | 2932 | 1385.6 | 83.9 | 60.7 | 120.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
945 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
660 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
11 |
34 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
510 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112.7 ккал
Время: 4 мин
Повторения: 209 раз
Вес снаряда: 2115 кг
5
2
Ann
09.05.2015 21:18
Можно без печени селедки и гречи. Печень на яйца... сельдь на любую
постную рыбу....гречу меняю на зелень, овощи. Ретинг 80-85 вполне
получается.
Ирина Миронюк
09.05.2015 22:08
Ann T,
у меня без
Оксана Костюченко написал:91 сегодня .
что без печени, селедки и гречки - трудновато получить хороший результат
